减肥，是许多人都关心的话题。正确的减肥方法却往往被忽视。今天，就让我为大家分享25种正确的减肥方法，帮助大家轻松瘦身，健康生活。

1. 建立正确的减肥观念

要明确减肥的目的不是追求极致的体重，而是追求健康的身体和良好的体型。我们要根据自己的身体状况，制定合理的减肥计划。

2. 增加日常运动量

适量的运动可以帮助我们燃烧脂肪，增强体质。以下是一些适合减肥的运动：

运动项目	运动效果
跑步	燃烧脂肪，增强心肺功能
游泳	燃烧脂肪，全身锻炼
瑜伽	放松身心，塑形
跳绳	燃烧脂肪，提高协调性

3. 合理搭配饮食

减肥期间，饮食要注重营养均衡，避免暴饮暴食。以下是一些减肥饮食建议：

食物类型	食物推荐
蛋白质	鸡胸肉、鱼、豆腐
碳水化合物	糙米、燕麦、全麦面包
脂肪	鱼油、坚果、橄榄油
蔬菜	芥蓝、菠菜、西兰花
水果	苹果、橙子、草莓

4. 控制热量摄入

减肥期间，要控制每日摄入的总热量。以下是一个简单的热量计算公式：

每日所需热量 = 体重（公斤）× 30

例如，一个体重为60公斤的人，每日所需热量为1800千卡。

5. 避免熬夜

熬夜会影响人体的代谢和内分泌，导致体重增加。因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，对减肥非常重要。

6. 喝足够的水

水可以帮助我们排除体内的毒素，提高新陈代谢。建议每日喝水量为2000-2500毫升。

7. 早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡。以下是一些早餐推荐：

食物类型	食物推荐
蛋白质	煮鸡蛋、牛奶、豆浆
碳水化合物	燕麦、全麦面包、玉米
蔬菜	蔬菜沙拉、番茄、黄瓜
水果	橙子、苹果、香蕉

8. 避免高热量零食

高热量零食容易导致体重增加，减肥期间要尽量避免。以下是一些高热量零食：

零食类型	零食推荐
饼干	全麦饼干、坚果饼干
奶酪	低脂奶酪、低盐奶酪
巧克力	黑巧克力、低糖巧克力

9. 适量运动

减肥期间，要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。以下是一些适合减肥的运动：

运动项目	运动效果
跑步	燃烧脂肪，增强心肺功能
游泳	燃烧脂肪，全身锻炼
瑜伽	放松身心，塑形
跳绳	燃烧脂肪，提高协调性

10. 适当补充营养

减肥期间，要注意补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素。以下是一些适合减肥的营养补充品：

营养补充品	营养成分
蛋白粉	蛋白质
维生素C	抗氧化
维生素B族	提高代谢
矿物质	补充电解质

11. 保持良好的心态

减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能够成功。遇到挫折时，要学会调整自己的心态，继续努力。

12. 适当增加运动强度

随着减肥的进行，可以适当增加运动强度，提高减肥效果。但要注意，运动强度增加要循序渐进，避免运动损伤。

13. 避免过度节食

过度节食会导致身体营养不良，影响健康。减肥期间，要保证营养均衡，避免过度节食。

14. 适当摄入膳食纤维

膳食纤维可以帮助我们增加饱腹感，促进肠道蠕动，有利于减肥。以下是一些富含膳食纤维的食物：

食物类型	食物推荐
蔬菜	芥蓝、菠菜、西兰花
水果	苹果、橙子、草莓
谷物	燕麦、糙米、全麦面包

15. 避免饮酒

酒精含有较高的热量，容易导致体重增加。减肥期间，要尽量避免饮酒。

16. 保持良好的作息习惯

良好的作息习惯有助于保持身体健康，提高新陈代谢。以下是一些良好的作息习惯：

作息习惯	具体内容
早睡早起	每晚10点入睡，早上7点起床
适当午休	午休30-60分钟
避免熬夜	确保每晚睡眠时间不少于7小时

17. 适当调整饮食结构

减肥期间，要适当调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

18. 适当进行有氧运动

有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，提高心肺功能。以下是一些适合减肥的有氧运动：

有氧运动	运动效果
跑步	燃烧脂肪，增强心肺功能
游泳	燃烧脂肪，全身锻炼
骑自行车	燃烧脂肪，锻炼下肢肌肉
椭圆机	燃烧脂肪，全身锻炼

19. 适当进行力量训练

力量训练可以帮助我们增加肌肉量，提高基础代谢率。以下是一些适合减肥的力量训练：

力量训练	运动效果
俯卧撑	锻炼胸肌、肩部肌肉
深蹲	锻炼大腿肌肉、臀部肌肉
仰卧起坐	锻炼腹部肌肉
引体向上	锻炼背部肌肉

20. 适当进行伸展运动

伸展运动可以帮助我们缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。以下是一些适合减肥的伸展运动：

伸展运动	运动效果
拉伸腿部肌肉	缓解腿部肌肉紧张
拉伸腰部肌肉	缓解腰部肌肉紧张
拉伸肩部肌肉	缓解肩部肌肉紧张

21. 适当进行核心训练

核心训练可以帮助我们增强腹部肌肉，提高身体稳定性。以下是一些适合减肥的核心训练：

核心训练	运动效果
仰卧起坐	锻炼腹部肌肉
俄罗斯转体	锻炼腰部肌肉
平板支撑	锻炼腹部肌肉

22. 适当进行呼吸训练

呼吸训练可以帮助我们提高心肺功能，缓解压力。以下是一些适合减肥的呼吸训练：

呼吸训练	运动效果
腹式呼吸	提高心肺功能，缓解压力
深呼吸	提高心肺功能，缓解压力

23. 适当进行冥想训练

冥想训练可以帮助我们放松身心，提高专注力。以下是一些适合减肥的冥想训练：

冥想训练	运动效果
正念冥想	放松身心，提高专注力
静坐冥想	放松身心，提高专注力

24. 适当进行瑜伽训练

瑜伽训练可以帮助我们提高身体柔韧性，缓解压力。以下是一些适合减肥的瑜伽训练：

瑜伽训练	运动效果
瑜伽基础动作	提高身体柔韧性，缓解压力
瑜伽呼吸法	提高心肺功能，缓解压力

25. 适当进行普拉提训练

普拉提训练可以帮助我们提高身体柔韧性，增强核心力量。以下是一些适合减肥的普拉提训练：

普拉提训练	运动效果
普拉提基础动作	提高身体柔韧性，增强核心力量
普拉提呼吸法	提高心肺功能，缓解压力

总结

以上就是25种正确的减肥方法，希望对大家有所帮助。减肥不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地努力。只要坚持正确的减肥方法，相信大家一定能够轻松瘦身，健康生活！

正确减肥的25种方法

1、喝蜂蜜水减肥哦，蜂蜜和醋1:3的比例效果更佳。蜂蜜要用真蜂蜜，健康的减肥。在大理冬季盛产蜂蜜，蜜真，挺不错的，大理风景四季各具特色。这个季节不只可游洱海，你还可以走走云南的山脉，大理无量山樱花谷，冬樱开时，漫山樱花镶嵌在茶园中，美不胜收！我到过，挺不错的。在山里我还看到养蜂老人，蜜口感不错。回来在TB上找到无量山野蜂蜜了——乐农四季。挺不错的，你要是没去过，就去玩玩吧，还可以看彝族跳菜表演，还可以品尝到跳菜宴哦！

2、多锻炼，少吃高热量的食品

正确减肥的5种方法 正确减肥的5种方法

1、饮食控，减少高热量饮食，如油炸食品、高糖食物、奶油品、坚果类、过量酒精。

2、可以使用营养代餐，目前很多人通过营养代餐获益。

3、进餐方式，取消晚餐，基本做到过午不食。

4、运动，适量的有氧运动，要考虑心脏功能和关节情况，不能盲目暴走，既不能持之以恒又对身体造成损害。三、药物治疗，目前二甲双胍、利拉鲁肽、奥利司他效果都不错，但是要根据不同体质和生活习惯选用不同方案。

5、手术治疗。通过胃手术减重的技术目前已成熟，且能改善糖代谢，效果稳定，远期并发症不明显。

如何正确减肥

作者：沈廿四Janice

在写这篇文章文章之前，我犹豫了好久要写点什么。因为最近赋闲在家，也是很久没有码字写写自己的东西了，最近连微信朋友圈和微博都少发。于是我想写点什么，或者散发自己的思维写写自己的想法，或者记录自己的生活。

但是想了很久也没想想出点东西来，不过因为最近又在想体重，身材的事情，于是就想写下这篇关于减肥的文章，既可以让自己做点“正事儿”，又可以鼓励自己或者看到这篇文章想要减肥的人。

说起减肥，想来肯定有百分之九十的女同胞这辈子都绕不开这个话题。先不说别人，我就是嘴里一直喊着减肥减肥，减肥这个想法从我高中时起就一直没有消下去过。话说回来，不管是在我哪个时代我都不算胖子，顶多是说不瘦有点肉肉的，最胖的时候也是在我大一那年因为跟两个爱吃的舍友吃吃吃，160cm的个子，体重快到达110斤。

但是一直喊着减肥的我，说要少吃，有时候的确忍者不吃，但也总是破戒大吃特吃，有时候说要运动减肥但却总是三天打鱼两天晒网。平时关于减肥的帖子也没少看，收藏、研究、施行起来的真的不少，但最终就一个结果，那就是荒废+没有效果。

可是有一天我减肥成功了，后来大家见到我都说好瘦，虽然感觉自己没有达到想要的那种身材，但确实自己的身体是肉眼可见的瘦。至于自己的瘦，或许是一个意外的结果。为什么说是一个意外的结果，或许就要从“自己曾经喜欢一个人”这种情况说起了。但是并不是因为我喜欢一个人而特意去减肥，而是我喜欢的那个人正好喜欢跑步。于是为了跟他有交集，有共同话题，我就每天在他跑步的时间点去操场上跑步，这样就可以每天看到他，最终我们认识了。后来我爱上了跑步，于是我就瘦了。

可能这样说太过轻描淡写，接下来我就讲讲关于减肥的干货，不过这些干货可能只适用于正在减脂却一直没有效果的人，对于增肌和塑形我自己也正在琢磨当中。那就开始进入正题吧：

一、了解自己的身体

要减肥，我觉得第一步不是要给自己做计划定目标要自己自己如何去做，而是应该了解自己的身体情况。我说的这种了解只是一种大致的了解即可，而了解的信息不外乎自己的身高、体重、体能和自己的饮食状况，如果想把自己的减肥阶段成果进一步量化，也可以记录一下自己身体各个部位的维度。这里我想强调的是有两点，一是关于自己的体能；二是饮食状况，也就是练和吃两个方面。为什么要了解自己的体能，我觉得很重要的一点就是，我们既要减肥更要自己健康的身体，不能让自己超负荷运动而失去自己健康的身体，这样的减肥没什么意义。而我们可以从自己的饮食情况中，可以发现令我们身体发胖的原因之一这样便可以针对性做饮食方面的调整令我们的减肥达到事半功倍的效果。

二、毅力

应该说，减肥的成败就在于你自己是否有毅力，很多人像我一样，为了自己喜欢的人去减肥，有一个减肥的动力；但也有很多人，并没有一个让自己坚持减肥的动力，因此在减肥成果没那么明显的时候不太容易坚持下去，这就是很多人减肥失败的最主要原因。而其实我想说的方法其实很简单那就是养成习惯，把毅力转化为习惯，那减肥这件事就不难坚持了。

其实专注研究减肥的女孩子们一定听说过21天法则，就是说通过重复做一件事情，经过21天就可以形成一种习惯。我之所以这么久了还在坚持跑步，不是因为我的意志力非常强大，而是因为自己为了能够天天跟那个男孩子见面，就天天去操场上跑步。时间一久，跑步便成了我的习惯，后来遇到下雨天或者其他什么事不能跑步，就感觉浑身难受，就感觉今天有一件什么事情没有完成一样。还有一个方法是找到其中的乐趣，找到乐趣便有了继续坚持的动力。

再拿我跑步来说，我发现跑步的乐趣是我能够在一天中有一个时间独处、思考，在跑步过程中能够看到不同的风景、遇见不同的人，跑步后的大汗淋漓让我感觉自己的身体非常地舒适，不仅晚上睡得好，而且连抵抗力都增强了等等，于是跑步也是我不跑步时的理由。

三、关于“吃”

作为一个减肥的过来人，我自己也曾经为了减肥而绝食过，也看了各种网站的帖子说吃什么减肥的东西或者吃某样东西能够达到减肥的效果，但亲身经历过这些事情之后，我觉得其实都没用，甚至会严重损害我们的健康，那些过午不食、21天吃苹果减肥法，都是在消耗我们自己的身体。我之所以反感这些东西，是因为我自己曾经也是只小白鼠这么试验过，而结果就是我现在贫血特别严重，当然还有其他不健康的例子，庆幸没有发生在我自己身上。话说回来，减肥关于吃的问题，其实只要做到一日三餐正常，当让要蔬菜水果还有肉要样样有。不过在量上要注意的是，我个人觉得米饭或者淀粉类一定要吃，但要适量，因为要保证我们的正常代谢。

同时，蔬菜要多吃，蔬菜是我们减肥最好的帮手，水果要保证每天一个或者两个但不能多吃，因为我们既要补充维生素但也要防止摄入过多的果糖。还有就是肉，肉分为红肉和白肉，这里不科普红肉和白肉具体是哪些肉，可以自行百度。但我觉得肉类中，像鱼肉、虾肉等这类富含蛋白质的肉可以适当多吃一些，而猪肉牛肉我们也得吃，但要适量不要吃太多。我们不能因为要减肥，而不吃这个不吃那个，这既不是减肥的方法，也不是健康生活的方式，更失去了我们生存的意义。减肥，我们要学会吃，要吃得健康。平时可以尽量少在外面的餐馆吃饭或者点外卖，有时间可以自己学学做饭，少放点油、酱料，适当减少自己吃的量。

而对于零食，反正我是抵抗不了零食的诱惑，所以平时为了少吃零食而特意不买，在超市逛到零食区也只是过过眼瘾多看几眼就走了，不过有时候也会破功，买一点零食回家，放在不起眼的位置，想到了还是会去吃一点，减肥不是要让自己出家做个和尚，我们无法六根清净，但是一定要注意自己吃东西的量，关键在于量。一点不吃或者暴饮暴食都是错误的，让自己适当吃一点反而不会让自己对食物产生那么强大的欲望。

四、运动

运动是减肥的重头戏。这之前我也说了，我其实是靠跑步减下来的肥，因为基数不大，从一百零几斤减到九十斤，看起来没那么难，但也不是那么容易的。对于运动，或者说关于跑步，我想说明几点情况：其一是坚持，在我最初开始跑步的时候，基本上天天都会去跑步，但是身边的人说我甚至嘲笑我说：“看你每天去跑步，怎么都没瘦啊！”那时的我并不是因为要减肥而去跑步，而是另有目的，因此也就没在意他们说的话，而把跑步坚持了下来。后来有一天，大概是坚持跑步三个月左右的时间，身边的人开始跟我说“你瘦了”、“你怎么那么瘦了”之类的话，后来我称体重照镜子才意识到自己真的瘦了。

其实我想说的是，一口吃不成一个胖子，但减肥也不是一天两天的事儿，当你坚持运动却没有看到减肥效果的时候，请不要放弃，质变是要有一定的量变作为基础的。其二是量力而行，但也要竭尽全力。有些人为了想要快一点看到自己瘦下来，于是每天超负荷的运动量，而有些人认为只要运动了就会瘦，于是做一些蜻蜓点水式的运动。而我认为，运动一定要在自己身体能够吃得消、可承受的情况下，竭尽全力，给自己相对较大的运动量。

运动量和运动强度要根据自己的身体状况调整。就像我跑步，一开始并不适应，绕操场跑两圈都觉得累，但是后来就一点一点增加运动量，也慢慢开始提速，后来跑马拉松都不成问题，所以减肥请不要心急，也不可以偷懒。其三是热身运动。一定不能小瞧热身运动，做好充分的热身才能让我们在运动中不至于受伤，也可以更好地展开运动，另外拉伸和休息都有利于我们的身体在运动后达到更加舒适的状态，所以运动其实也是门学问。

关于减肥，我想到的就这些了，虽然并没有什么科学权威的检验到底有没有效果，但是都是我自己这些年来亲身实践的经验，反正我自己瘦下来了，同时也是想告诫其他一些减肥的同胞们减肥中遇到的困难该如何去克服。接下来给自己提个小要求，就是在2018年要坚持运动，并且尝试塑形，如何让自己变得更好吧！