在这个以瘦为美的时代，越来越多的男士开始关注自己的身材。但是，如何制定一个科学、有效的男士减肥计划呢？别急，今天就来和大家分享一下男士减肥计划的那些事儿。

一、了解自己的身体状况

在开始减肥之前，首先要了解自己的身体状况。这包括体重、身高、年龄、性别、饮食习惯、运动习惯等。以下是一个简单的表格，帮助你了解自己的基本情况：

二、制定合理的减肥目标

有了基本情况后，接下来就是制定减肥目标。这里有两个建议：

1. 短期目标：设定一个短期目标，比如一个月减掉5斤。短期目标更容易实现，也能让你更有动力。

2. 长期目标：设定一个长期目标，比如一年减掉20斤。长期目标更能让你坚持下去。

三、制定合理的饮食计划

饮食是减肥的关键。以下是一些建议：

1. 早餐：早餐要吃好，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。

2. 午餐：午餐要吃饱，但不要过量。可以选择瘦肉、蔬菜、粗粮等。

3. 晚餐：晚餐要吃少，尽量在晚上7点前吃完。可以选择瘦肉、蔬菜、水果等。

4. 零食：少吃零食，尤其是高热量、高脂肪的零食。

四、制定合理的运动计划

运动是减肥的重要手段。以下是一些建议：

1. 有氧运动：每周至少进行3次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

2. 无氧运动：每周至少进行2次无氧运动，如举重、俯卧撑、深蹲等。

3. 运动时间：每次运动时间控制在30-60分钟。

五、保持良好的心态

减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。以下是一些建议：

1. 保持乐观：保持乐观的心态，相信自己一定能成功。

2. 调整作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠。

3. 寻求支持：和家人、朋友分享你的减肥计划，寻求他们的支持和鼓励。

六、总结

男士减肥计划并不是一蹴而就的，需要你付出努力和时间。只要按照以上建议，制定合理的饮食和运动计划，保持良好的心态，相信你一定能成功！

祝你减肥成功，拥有完美身材！

求男士的一份详细的减肥计划

减肥唯一的方法就是节食+运动。如果平时自己不注意，以各种生活环境因素影响作为借口的话，是减不下来的（切身体会）。

首先，节食。减肥最忌讳的是吃高热量并且无营养的食物，比如油炸食品、蛋糕、冰激凌等，不但没有给身体供给足够营养，反而造成负担。当然，如果你对高热量食物都不敢兴趣的话，可能是因为饮食过量，如果既没有吃高热量食物也没有饮食过量，类似喝水也长胖的话，就是身体代谢的问题了，建议找医生配合减肥。接着说，由于你在工地工作，肯定很累，但是想减肥就不能多吃（这是雷打不动的）保证吃完后胃病不会范就好了。其实工地吃也可以将就，专门挑一些高蛋白低热量的吃（如只吃蛋清不吃蛋黄，每餐只吃2两米饭加4片肉加青菜等等）。

其次，运动。如果晚上7点就下班了的话，可以不吃晚餐或者少吃，因为这样影响不到白天工作，再配上运动（如腹肌撕裂者，很好的练腹肌的运动视频，并且时间短。或者俯卧撑（这是在哪儿都可以做的运动）、跑步），到了第二天早上在多选点有营养的吃，整个一天精神又好了。

如果真的需要一份详详细细告诉你怎么做的话，没有人会知道你具体的生活及身体状况，计划也就只是计划，还是那句话，自己平时生活注意。

男士减肥健身计划

男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的`工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱。以下是我帮大家整理的男士减肥健身计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

男士减肥健身计划：

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

5、力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

1、胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2、背部：坐姿划船（颈前下拉）

3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4、肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5、腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

饮食建议：

1、少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品。

2、多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）。

3、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

男士健身房减肥计划

如果要增强肌肉,可以去健身房做健身胸肌——杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟背肌——俯卧哑铃飞鸟腹肌——仰卧起坐肩部——哑铃平举腰肌——直腿硬拉手臂——哑铃曲伸

男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话一般建议每组动作间隔一分钟女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主，一般是小重量多组数，一般一个动作10组以上

同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如周一练习：胸部和手臂、肩膀周二练习：腰肌、背肌周三重复周一，周四重复周二周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等其他还有很多动作可以练习，有的根本不需要器械就能做，具体动作要领，网络上去查下，因为很多动作稍微一个小的改变，可能练习的效果就会不同的，动作要领的要求比较细致，自己去看下吧！另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,

锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收