拥有一副平坦的小腹是许多人的梦想，但现实总是残酷的，肚子上的赘肉让人烦恼不已。怎样减小肚子呢？今天，我们就来为大家揭秘全方位减小肚子的攻略，让你轻松告别水桶腰！

一、了解肚子赘肉产生的原因

在开始减小肚子之前，我们先来了解一下肚子赘肉产生的原因。一般来说，肚子赘肉的产生有以下几种原因：

1. 饮食不当：过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等，会导致脂肪堆积在腹部。

2. 缺乏运动：长时间坐着不动，缺乏锻炼，导致脂肪堆积在腹部。

3. 生活作息不规律：熬夜、作息不规律等不良生活习惯，会影响身体代谢，导致脂肪堆积。

4. 遗传因素：有些人天生脂肪容易堆积在腹部。

二、全方位减小肚子的攻略

1. 饮食调整

* 减少高热量、高脂肪食物的摄入：尽量避免油炸食品、甜食等高热量、高脂肪的食物，选择低热量、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

* 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少饥饿感，可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。

* 定时定量：合理安排饮食时间，避免暴饮暴食，每天保持7-8分饱即可。

2. 运动锻炼

* 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，减少腹部赘肉。

* 无氧运动：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于塑造肌肉线条，使腹部更加紧致。

* 全身运动：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体代谢，减少腹部脂肪。

3. 生活习惯调整

* 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体代谢，减少腹部脂肪。

* 减少压力：压力会导致身体分泌更多的皮质醇，增加腹部脂肪，学会缓解压力，如冥想、深呼吸等。

* 戒烟限酒：烟酒会影响身体代谢，增加腹部脂肪，戒烟限酒有助于减小肚子。

4. 按摩减肥

* 腹部按摩：每天用手指在腹部画圈按摩，有助于促进血液循环，减少腹部脂肪。

* 穴位按摩：按摩腹部穴位，如天枢、中脘等，有助于调节肠胃功能，减少腹部脂肪。

减小肚子并非一朝一夕之事，需要我们坚持饮食调整、运动锻炼、生活习惯调整等多方面的努力。只要我们坚持下去，相信不久的将来，你一定会拥有一个平坦的小腹！加油！

短时间内减小肚子方法

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

如果没有时间去运动，不妨试试“纤丽芦荟百合胶囊”

纯天然植物提取的绿色产品，无副作用。效果不错。见效快！可以去他们的官网看看。希望会对您有所帮助。

该怎么样减小肚子

怎样减小肚子呢？

法则一、纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

法则二、纤腰食法

合适的，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。健身运动

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、多吃富含维生素BT的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

在减小肚子的过程中，大家一定要有信心，要严格要求自己，要想用窈窕曼妙的身材，你就得有吃苦的精神，严格遵守减小肚子的法则，这样才会有意想不到的收获哦。

怎样才能减掉小肚子

1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。

2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。

3、远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中，无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。

4、多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡，导致大肚腩。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319ab2a1a244da98226cefc178b"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319ab2a1a244da98226cefc178b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

5、避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物，可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食，帮助修复消化系统功能。

扩展资料：

除了注意饮食以外，还有以下要点：

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2013/1122/c14739-23627109-2.html"target="_blank"title="人民网-美国肠胃专家教你减掉小肚子的五种好法">人民网-美国肠胃专家教你减掉小肚子的五种好法

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0820/c21471-27491735.html"target="_blank"title="人民网-上班族如何瘦腹6招教你减掉小肚腩">人民网-上班族如何瘦腹6招教你减掉小肚腩