俯卧撑，这项看似简单的运动，却拥有着惊人的锻炼效果。它不仅能够帮助我们塑造完美的胸肌，还能锻炼到全身的多个部位。俯卧撑究竟锻炼了哪些部位呢？让我们一起来看看吧！

一、锻炼部位一览

1. 胸部肌肉：俯卧撑的主要锻炼目标是胸部肌肉，尤其是胸大肌。通过俯卧撑，我们可以有效地锻炼到胸大肌的各个部分，使胸部更加挺拔。

2. 肱三头肌：在俯卧撑的过程中，手臂要承担全身的重量，因此肱三头肌也会得到锻炼。长期坚持俯卧撑，可以使肱三头肌更加发达。

3. 肩部肌肉：俯卧撑可以锻炼到肩部的三角肌，尤其是前束和后束。通过锻炼肩部肌肉，我们可以使肩部线条更加优美。

4. 背部肌肉：俯卧撑可以锻炼到背部肌肉，尤其是背阔肌。长期坚持俯卧撑，可以改善驼背、圆肩等问题。

5. 腹部肌肉：在俯卧撑的过程中，腹部肌肉需要保持紧张状态，以维持身体的平衡。因此，俯卧撑也能锻炼到腹部肌肉。

6. 核心肌群：俯卧撑对核心肌群的锻炼效果也不容忽视。核心肌群是维持身体稳定性的关键，通过俯卧撑可以加强核心肌群的强度。

7. 腿部肌肉：虽然俯卧撑主要是锻炼上半身，但在某些变式动作中，腿部肌肉也会参与其中。

二、俯卧撑的锻炼效果

1. 增强心肺功能：俯卧撑是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高耐力。

2. 塑造完美体型：通过锻炼胸部、肩部、背部、腹部等部位，俯卧撑可以帮助我们塑造完美的体型。

3. 改善姿态：俯卧撑可以锻炼背部肌肉，改善驼背、圆肩等问题，使姿态更加优美。

4. 提高免疫力：长期坚持俯卧撑，可以增强身体抵抗力，提高免疫力。

5. 减压放松：俯卧撑可以帮助我们缓解压力，放松身心。

三、俯卧撑的变式动作

1. 标准俯卧撑：这是最常见的俯卧撑动作，主要锻炼胸部肌肉。

2. 窄距俯卧撑：窄距俯卧撑主要锻炼肱三头肌和肩部肌肉。

3. 宽距俯卧撑：宽距俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，同时也能锻炼到三角肌。

4. 俯卧撑+转体：在俯卧撑的过程中，加入转体动作，可以锻炼到腹部肌肉和核心肌群。

5. 俯卧撑+跳跃：在俯卧撑的基础上加入跳跃动作，可以锻炼到腿部肌肉和心肺功能。

四、俯卧撑的注意事项

1. 姿势要正确：在进行俯卧撑时，要确保身体保持一条直线，避免塌腰、翘臀等错误姿势。

2. 循序渐进：刚开始进行俯卧撑时，可以从低次数开始，逐渐增加次数和难度。

3. 避免过度训练：长期过度训练会导致肌肉疲劳、损伤等问题，要合理安排训练计划。

4. 注意呼吸：在进行俯卧撑时，要保持呼吸均匀，避免屏气。

5. 选择合适的场地：进行俯卧撑时，要选择平坦、柔软的场地，以避免受伤。

俯卧撑是一项简单易学、效果显著的全身锻炼运动。通过锻炼胸部、肩部、背部、腹部等部位，我们可以塑造完美的体型，改善姿态，提高免疫力。希望大家都能坚持锻炼，享受俯卧撑带来的健康与快乐！

俯卧撑锻炼什么

1复合组俯卧撑锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

标准俯卧撑两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

上斜俯卧撑两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

2强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

3肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

4两手距离变化锻炼不同部位双手没有与肩部保持同一个宽度，俯卧撑的难度就会相应提高。双手略宽于肩膀，则更侧重于锻炼手部臂力、肩部肌肉的力量;双手略窄于肩膀宽度，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处，在日常生活中，很多人都会为了能让自己拥有健康的身体，而选择去进行一些健身运动，而俯卧撑就是很多人都会喜欢锻炼的项目。下面我为大家分享一下做俯卧撑的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

做俯卧撑的好处1一、做俯卧撑的好处

1、增强体质

俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

2、改善机能

俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

3、塑造形体

长期坚持俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

4、延缓衰老

人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

二、俯卧撑的坏处

做俯卧撑本身并没有什么坏处，就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的`损伤。

为了避免受伤，做俯卧撑需要注意以下事项，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

做俯卧撑的好处2一、做钻石俯卧撑的好处

1、增强体质

钻石俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

2、改善机能

钻石俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

3、塑造形体

长期坚持钻石俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

4、延缓衰老

人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持钻石俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

二、钻石俯卧撑怎么做

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

三、钻石俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

俯卧撑锻炼什么部位的肌肉

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

胳膊疼是对的，因为主力是胳膊用力的。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：百度百科-俯卧撑