近年来，HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）作为一种新兴的健身方式，在健身圈中越来越受欢迎。许多人都想尝试HIIT，但又对它不太了解。什么是HIIT呢？本文将为你揭秘HIIT的魅力，让你对这种训练方式有一个全面的认识。

一、什么是HIIT？

HIIT，顾名思义，是一种高强度、间歇性的训练方式。它将运动分为高强度和低强度两个阶段，通过高强度的运动来提高心肺功能，通过低强度的运动来恢复体力。一般来说，HIIT的训练时间为30分钟左右，其中高强度运动时间约为20-30秒，低强度运动时间约为1-2分钟。

二、HIIT的优势

1. 燃脂效率高

相比于传统的有氧运动，HIIT在短时间内就能消耗更多的热量，从而达到更好的燃脂效果。据研究，HIIT的燃脂效率是传统有氧运动的8-12倍。

2. 时间短

HIIT的训练时间短，非常适合忙碌的现代人。即使只有30分钟，也能达到很好的锻炼效果。

3. 提高心肺功能

HIIT能够有效地提高心肺功能，使心脏更强壮，肺活量更大。

4. 增加肌肉量

HIIT训练过程中，高强度运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。

5. 减少运动损伤

由于HIIT训练强度较高，所以在运动过程中，人体会分泌更多的内啡肽，从而减轻运动带来的疼痛感，降低运动损伤的风险。

三、HIIT的适用人群

1. 瘦身人群

HIIT是一种非常有效的燃脂方式，适合想要减肥的人群。

2. 时间紧张的人群

HIIT训练时间短，适合时间紧张的人群。

3. 增肌人群

HIIT训练过程中，高强度运动可以刺激肌肉生长，适合想要增肌的人群。

4. 有一定运动基础的人群

HIIT训练强度较高，适合有一定运动基础的人群。

四、HIIT训练方法

以下是一个简单的HIIT训练计划，供大家参考：

注意事项：

1. 在进行HIIT训练前，请先进行热身运动，以降低运动损伤的风险。

2. 在训练过程中，注意呼吸，避免运动过程中出现缺氧现象。

3. 训练结束后，进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉酸痛。

五、HIIT的误区

1. HIIT适合所有人

虽然HIIT有很多优点，但并非适合所有人。对于一些有心脏病、高血压等慢性疾病的人群，在开始HIIT训练前，请咨询医生的意见。

2. HIIT训练强度越高越好

HIIT训练强度越高，并不一定意味着效果越好。过高的训练强度会导致运动损伤，甚至引发心脏病等疾病。

3. HIIT训练可以替代其他训练

HIIT训练虽然有很多优点，但并不能完全替代其他训练。在进行HIIT训练的建议进行有氧运动、力量训练等，以达到更好的锻炼效果。

HIIT作为一种新兴的健身方式，具有很多优点，深受广大健身爱好者的喜爱。在进行HIIT训练时，也要注意以上误区，以免造成不必要的伤害。希望本文能帮助你更好地了解HIIT，让你在健身的道路上越走越远。

什么是hiit

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT的五大好处：

1、效果好，效率高

做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因为训练之后还会持续燃脂。

2、不会损耗肌肉

传统的中低强度带氧运动，做得太久(30min以上)会使肌肉分解，不利于增肌。但HIIT时间短，对肌肉刺激大，能够维持肌肉质量。

3、训练后仍在燃脂

HIIT除了可在短时间运动期间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后After-burn效果，提高新陈代谢率，令你在运动后很长时间内都在减脂，看电视的时候在减脂，睡觉也在减脂。

4、提升运动表现

HIIT能够提高心肺耐力，还能够提升你的运动速度和爆发力，而且做起来愉悦感更强，不会觉得很难坚持。

5、改善慢性疾病

改善糖尿病和心血管病的效果，比传统低强度带氧运动好得多。

hiit是什么

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。

这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。

扩展资料

HIIT经典动作：

1、波比运动

Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

参考资料来源：百度百科—高抬腿

参考资料来源：百度百科—高强度间歇训练

参考资料来源：百度百科—波比运动

tabata和hiit有什么区别

一、表达意思不同

1、tabata：Tabata（塔巴塔）是十大泳镜品牌，世界第三大泳镜制造商。

2、hiit：高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。

二、特点不同

1、tabata：Tabata（塔巴塔）专注于设计及制造泳镜，专为亚洲人设计，舒适度非高。产品选用高密度、高性能的聚碳酸脂防雾、防紫外线镜片，具有耐磨、抗冲击的优良性能，镜框设计贴脸舒适，面垫为垫片密封型，可防止漏水并可提供舒适的柔软配饰，造型优美。

2、hiit：HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显）。

三、性质不同

1、tabata：是一个产品名称。

2、hiit：是一种训练方法。

参考资料来源：

百度百科-tabata

百度百科-hiit训练