瑜伽，这个源自印度的古老修炼方式，如今已经成为了全球流行的健身运动。它不仅能帮助我们塑造优美的体态，还能调节身心健康，提升生命质量。今天，就让我们一起走进瑜伽的世界，揭秘那些神奇的瑜伽动作吧！

一、瑜伽动作概述

瑜伽动作，又称体位法，是指一系列对身体进行拉伸、弯曲、扭转和平衡的姿势。这些动作旨在调整身体的骨骼、肌肉、内脏和神经系统的平衡，从而达到预防疾病、缓解压力、增强体质的效果。

二、瑜伽动作的分类

瑜伽动作种类繁多，可以根据不同的标准进行分类。以下是几种常见的分类方式：

分类标准	动作类型
按部位	头部、颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部、腿部、手臂
按功能	拉伸、弯曲、扭转、平衡、放松
按难度	初级、中级、高级

三、常见瑜伽动作解析

以下介绍几种常见的瑜伽动作，让你在家就能轻松练习：

1. 犁式

* 动作要领：仰卧，双腿抬起，与身体成90度角，然后慢慢将双腿向后伸展，与地面平行。双手放在身体两侧，掌心向下。保持呼吸，感受腹部肌肉的拉伸。

* 功效：缓解压力、改善消化系统、增强腿部力量。

2. 坐角式

* 动作要领：坐姿，双腿弯曲，双脚心相对，膝盖向外打开。上身向前倾斜，双手放在双脚两侧，掌心向上。保持呼吸，感受腰腹部和腿部的拉伸。

* 功效：增强腹部力量、改善骨盆倾斜、缓解经期疼痛。

3. 仰卧束角式

* 动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚心相对，膝盖靠近腹部。双手放在身体两侧，掌心向下。保持呼吸，感受背部和臀部的放松。

* 功效：缓解腰背疼痛、改善骨盆倾斜、增强生殖系统。

4. 站立前弯

* 动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。慢慢向前弯曲，直至手指触地。保持呼吸，感受腰腹部和背部的拉伸。

* 功效：缓解腰背疼痛、增强腿部力量、改善脊椎弯曲。

四、瑜伽练习注意事项

* 选择合适的场地：保持通风、安静、干净。

* 穿着舒适的运动服装：便于伸展和活动。

* 做好热身运动：避免运动损伤。

* 保持呼吸：瑜伽练习过程中，要配合呼吸，达到身心合一。

* 循序渐进：根据自己的身体状况，逐步增加动作难度。

瑜伽动作，如同大自然的神奇礼物，为我们的生活带来健康和快乐。只要我们坚持练习，就能收获美好的身材和健康的心灵。让我们一起走进瑜伽的世界，感受这份来自古老文明的智慧吧！

瑜伽基本功动作26个

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

22、骆驼式。

23、叩首式。

24、单双腿背部伸展。

25、脊柱扭转式。

26、金刚跪吹气降温式。

瑜伽十二个基本动作

瑜伽十二个基本动作如下：

1、山式

站在身体中心，双脚与骨盆同宽

膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面

收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸

双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方

2、树式

屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部

站立腿内外侧用力均匀下压地面

双手胸前合十，向上高举过头顶

3、三角伸展式

双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣

右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，

将右手放在右脚外侧，眼看手指尖

或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖

4、战士一式

双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，

脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正

或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正

吸气时手举头顶上方合十，目视前方

5、战士二式

山式进入，双脚之间四英尺宽，

转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实

吸气双手侧平举，目视前方手指尖

6、婴儿式

双膝盖向两侧打开，略比肩宽

双脚大脚趾触碰在一起

呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前

若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖

若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方

7、下犬式

从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地

膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸

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8、四柱支撑式

从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧

可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖

手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线

9、上犬式

从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地

胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上

10、脊柱扭转式

屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面

或者右脚掌直接屈膝踩地

吸气时左手臂向上高举，拉长背部

呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧

右手体后撑地，目视后方

11、束角式

屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开

可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部

12、桥式

仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线

吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行

双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣

对于初学者，不需要一味地追求高难度体式。体式是次要，重点是专注呼吸、身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

瑜伽26个经典动作

瑜伽26个经典动作有：

站立深呼吸、半月式、笨拙式、鸟王式、站立头触膝式、站立拉弓式、战士第三式、站立分腿伸展式又称双角式、三角式、站立分腿头触膝式、树式、趾尖式、仰卧式、除风式、仰卧起坐动态仲背式、眼镜蛇式、蝗虫式、全蝗虫式、弓式、卧英雄式、半龟式、骆驼式、兔子式、单腿及双腿头触膝式、脊柱扭动式、霹雳坐吸气式。

瑜伽具有预防肥胖、释放压力、排毒养颜等作用。长期练习瑜伽主要就是促进身心的健康，调节心情，修身养性，能够排出体内的废气，畅通全身的气血，活化脏腑功能，有助于消除紧张和疲劳，减轻心理压力。瑜伽还可以促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统的功能。