你是否在为身材发愁？是否在为如何瘦身而烦恼？别担心，今天我就来和大家分享一些瘦身知识，让你轻松掌握瘦身技巧，打造完美身材！

一、了解瘦身原理

1. 能量平衡：人体摄入的热量与消耗的热量要保持平衡，才能维持体重。摄入的热量过多，消耗的热量不足，就会导致体重增加。

2. 营养均衡：瘦身过程中，营养摄入要均衡，保证身体所需的各种营养素。

3. 适量运动：运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到瘦身效果。

二、制定合理的饮食计划

1. 控制热量摄入：根据自身情况，制定合理的饮食计划，控制每天的热量摄入。

食物类别	热量（大卡/100克）
蔬菜类	10-20
水果类	20-40
肉类类	30-50
豆制品类	20-40
米面类	70-100
油脂类	800-900

2. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

3. 优质蛋白质：优质蛋白质有助于肌肉生长，提高新陈代谢。

4. 减少油腻食物：油腻食物热量高，容易导致体重增加。

三、选择适合自己的运动方式

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。

2. 无氧运动：如举重、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢。

3. 综合运动：结合有氧和无氧运动，达到更好的瘦身效果。

四、保持良好的作息时间

1. 睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和瘦身。

2. 避免熬夜：熬夜会影响身体代谢，不利于瘦身。

3. 适当午休：有助于提高下午的工作效率，保持良好的精神状态。

五、心理调节

1. 坚定信念：相信自己一定能瘦身成功，保持积极的心态。

2. 避免暴饮暴食：情绪波动时，不要用食物来发泄，要学会调整自己的情绪。

3. 保持耐心：瘦身不是一蹴而就的，需要时间和耐心。

通过以上瘦身知识，相信你已经对如何瘦身有了更深入的了解。记住，瘦身需要坚持，只有养成良好的生活习惯，才能保持完美身材。加油，你一定可以瘦下来！

日常生活减肥小常识

1、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。

2、养成吃早饭的好习惯

一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。

3、切忌贪睡

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

4、运动应多次小规模进行

最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

扩展资料：减肥日常饮食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。

2.控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

4.膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识

日常减肥的小知识

1.正常饮食

我们平时想到减肥的第一件事，就是不吃饭然而不吃饭的话是不是真的就能瘦身了呢?

不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。

2.一周运动多次

如果我们刚开始要运动的话常常都是会纠结说，我今天要运动多长，多久运动一次呢?

依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。

3.要有耐心

我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1斤，所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5斤。这样子坚持不懈的支持下去你就能看到你想要的效果了。

4.体能训练

体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

5.注意进食方法

吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情!还有就是多吃不含淀粉的蔬菜，能让你的有种饱胀感。

希望上面的五点对胖伙伴们有好的帮助，就本人而已，之前胖的时候感觉身体挺差了，只从开始瘦身减肥了之后。整个人变的很不一样感觉不管事身体还是精神都比较好很多。

减肥应该知道的80个冷知识

减肥应该知道的80个冷知识

1.盐吃多了也会胖。

2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

3.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。

5多吃零食会让你瘦不下去。

6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。

7.山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、荸荠、鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。

8.小心"健康""低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

9.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

10.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

11.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。

13.蛋黄中的营养价值比蛋清中高很多，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

14.坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。

15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。

16.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

17.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

18糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。

19.脂肪不是坏东西，脂肪太多或太少才是坏事情。

20.酒的热量很高，而且还是一级致癌物，请少喝或者不喝。

21.减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。

22.姨妈期吃多了照样会胖。

23.减重成功后马上复食必定反弹。

24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，容易胖。

25.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

26晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

27.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

28.家里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食，因为看得见就会吃。

29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

30.购买食物，包装越大，吃得越多。

31.没有绝对不能吃的东西，只要控制好量什么都可以吃。

32.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

33.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

34.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。

35.茶、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增把。

36.红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉。

37.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

38.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油。

39.吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面再去找零食吃。

40.马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。

41.蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

42.不饿却想吃甜食或零食时，先喝一杯水或先做10个开合跳。

43.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

44.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。

45.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

46.补充维生素D可以有效降低体脂，补充方法，一是用维生素D补充剂，二是多晒太阳。

47.熬夜只会长胖。

48.女生减肥效果最显著的部位是胸部。

49.吃饭的时候别看电视，很下饭，容易分心，一不小心就吃多。

50.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

51.减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身。

52.不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。

53.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

54甩脂机不减肥，可能还会损坏你的脏器。

55节食必会迎来暴食和反弹。

56.清汁能补充膳食纤维，但不减肥。酵素只是一种蛋白质，不减肥。

57.所有号称无副作用的减肥药都是智商税!

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。

59.碳水摄入不足减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。

60.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

61.要想靠运动减肥，那就爱上运动，每天都保持运动，半途而废是没用的。

62.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

63.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

64.90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。

65.只要运动，就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上。

66.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

67.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

68.饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

69。和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

70.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。

71.瘦子的平均收入比胖子高。

72，要想拥有丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

73.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

74.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

75.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

76.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

77.减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。

78.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

79.减肥不是匀速的，前几周速度会快一点。所以不要去追求每周瘦几斤比较健康，健康的是方式，不是速度。

80.学会接受自己，爱自己每一个样子!