在这个以瘦为美的时代，减肥成了许多人生活的一部分。而麦吉减肥法，作为一种新兴的减肥方式，因其独特的魅力和显著的减肥效果，受到了越来越多人的关注。麦吉减肥法究竟是什么呢？它有哪些特点和优势？让我们一起揭开这个神秘的面纱。

一、什么是麦吉减肥法？

麦吉减肥法，又称间歇性断食法，是一种通过限制饮食时间来达到减肥目的的方法。具体来说，就是在一天中，你只需要在8小时内摄入食物，剩下的16小时则禁食。这种饮食方式不仅能够帮助你减少热量摄入，还能提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。

二、麦吉减肥法的特点

1. 饮食时间灵活：麦吉减肥法不限制食物的种类和数量，只需在8小时内完成，剩下的时间可以自由安排。

2. 热量摄入减少：在8小时饮食时间内，人们往往会选择低热量、高营养的食物，从而减少热量摄入。

3. 提高新陈代谢：禁食期间，身体会消耗脂肪来提供能量，从而提高新陈代谢。

4. 适应性强：麦吉减肥法适用于各种人群，包括上班族、学生等。

三、麦吉减肥法的优势

1. 减肥效果显著：根据研究，麦吉减肥法在短时间内能够帮助人们减掉较多的体重。

2. 改善健康状况：麦吉减肥法有助于降低血糖、血压、胆固醇等指标，改善健康状况。

3. 提高生活质量：减肥成功后，人们会变得更加自信，生活质量也会得到提高。

四、麦吉减肥法实施指南

1. 确定饮食时间：根据个人生活习惯，选择一个合适的8小时饮食时间。

2. 选择食物：在饮食时间内，选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、粗粮等。

3. 合理安排饮食：避免暴饮暴食，尽量保持每餐的食物种类丰富。

4. 禁食期间：禁食期间，可以喝水、茶等无热量饮料。

五、麦吉减肥法常见问题解答

1. 问：麦吉减肥法会使人营养不良吗？

答：不会。只要合理安排饮食，麦吉减肥法不会导致营养不良。

2. 问：麦吉减肥法适合所有人吗？

答：麦吉减肥法适用于大多数人群，但孕妇、哺乳期妇女等特殊人群不建议尝试。

3. 问：麦吉减肥法需要运动吗？

答：运动可以增强减肥效果，但不是必须的。

六、麦吉减肥法效果对比

项目	传统减肥法	麦吉减肥法
减肥效果	慢慢减重	短时间内减重
健康状况	可能导致营养不良、免疫力下降	有助于改善健康状况
适用人群	适用于所有人群	适用于大多数人群

总结

麦吉减肥法作为一种新兴的减肥方式，具有独特的魅力和显著的减肥效果。只要合理实施，它将成为你减肥路上的得力助手。赶快行动起来，让我们一起迎接更美好的自己吧！

麦吉减肥法是什么

麦吉减肥法，现在用的人挺多的，最早叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法，这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

可以提前准备的东西：体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。

【注意事项】

这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。

第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

这个减肥方法分 4阶段。

【阶段一，无糖速效期】

警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。

一般 2天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

建议时间两周，此阶段一般 80公斤级的人能减掉 10几斤。速效期只有 2周。不推荐超过 2周，因为完全禁糖 2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂片 1天 1粒，深海鱼油 1-2粒。

有条件的话，用橄榄油烧菜更好。

一天喝 8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

【第二阶段，持续减肥阶段】

2周后进入第二阶段

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。

吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

牛奶可以吃了。

通常基本是 1天 4两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存和鱼油还是要吃的。一天 8杯水。

第二阶段一般要 3个月。

通常的减肥速度大约为 1周 2斤左右。一般 3个月后能达到理想体重。

【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要 3个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

一般人 1天能吃 6-8两的细粮主食。

第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。

举个实例来说，即便你早上吃一片全麦面包（不在列表上）你身体的脂解过程就会被严重影响，如果是喝蜂蜜，基本上当天就会完全停止。

切记切记！

【第四阶段，终生保持期】

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

【可以任意食用的食品】

鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡

海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。

如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。

【其他可以受限制食用的食物】

奶酪（因不合中国国情，略过）

绿叶青菜（限制在每天 3杯以内）：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣

其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不能再食用以下蔬菜）：

芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜

【调料】

调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1克，一汤匙酱油含 2克）

油和脂肪：无限制

【饮料】

不含咖啡因的咖啡和茶

使用 Splenda作为代糖的减肥可乐

矿泉水

柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8克碳水化吅物，每日丌超过 3汤匙）

白水

麦吉减肥法如何减肥

麦吉减肥法是一种减肥效果还不错的减肥方法，但是这种减肥方法的种类有很多，而且不同人的减肥效果不同，而且这种减肥方法也有许多需要注意的地方，否则也会对健康造成不利影响，那么麦吉减肥法如何减肥？什么是麦吉减肥法？其实麦吉减肥法的减肥方法非常简单，下面就来详细了解吧。

1、什么是麦吉减肥法

麦吉减肥法最早是叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法。它是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，也是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制。麦吉减肥法不同于其他的节食减肥，可以吃大量的肉，减肥期是分四个阶段进行。

2、麦吉减肥法要怎么做

麦吉减肥法是分为四个阶段来进行的，每个阶段的饮食都是有不同的要求。

(1)无糖速效期

1、在第一阶段是需要完全杜绝主食，一切糖类的，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，可乐，果汁等含糖饮料。

2、不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。

3、饮食一半肉类，像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。，适量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。

4、在进食量上没有限制，可以吃到你不想吃为止。

5、这个阶段不需要运动，一半时间在两周左右。

注意事项：在第一阶段因为长达两周时间不吃主食，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当的补充一点维生素片或者深海鱼油。

(2)持续减肥阶段

1、在第一阶段结束之后，可以进入三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜的第二阶段。

2、主食不能吃原来的食物，只能吃吸收比较慢的糖类，如玉米、粉丝、荞麦面、糙米等。

3、可以吃坚果、核桃、松子、花生等食物。

4、第二阶段可以进行一些适当的运动，如散步、快走、跳绳等有氧运动。

(3)体重保持期

这一阶段最关键，瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后，免疫系统需要

个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，热量控制在1500-1800大卡之间，持续时间为两周。

(4)终生保持期

到了第四阶段，可以恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食，主食不超过第三阶段试出的耐受极限，一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

3、麦吉减肥法减肥效果

麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好，这个阶段一般

(1)80公斤的人能减掉

10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。

4、麦吉减肥法注意事项

1、麦吉减肥法是不适合有肾、肝、胰腺等内脏器官疾病的病人使用。

2、要完全禁止饮用白酒，因为使用这个方法期间会大量吃肉。

5、减肥注意事项

1、三大燃脂饮食绝招

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

2.偶尔空腹跑步

很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。

3.尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

4.补充水分

补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

5.营养均衡

就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

6.别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心_健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

麦吉的减肥方法

第一阶段:启动阶段启动减肥，速效阶段。完

全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜

，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2

天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮

食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80公斤级的人能减掉 10几斤。

速效期只有 2周。不推荐超过 2周，因为完全禁糖 2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)，

根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B

族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃

烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1天 1粒，深海鱼油 1-2粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260三升)。一天喝 8

杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。第二阶段持续减肥阶段，2周后进入第二阶段四

分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类:

意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选)

。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1天 4

两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1天吃 6-8

个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝 8杯水。第二阶段一般要 3个月。我的减肥速度大约为 1周 2斤左右。一般 3个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。第三阶段体重保持期，这一阶段最关键。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1天能吃 6-8两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。第四阶段终生保持期注意不要狂吃狂喝，1般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。第二阶段详细攻略第一阶段，速效期是 1周至 3周，平均是 2周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5克碳水化合物的摄入，最高不超过 30克，才半两，和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI指数),升糖指数指吃此食物 2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。 60以下为低 GI食物。 GI低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。在含糖量一样的情况下，低 GI的食物对减肥会有代谢优势。或者说，1瓶啤酒几个小时喝完，和 1口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建

议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。GI值见附表，魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40

左右，也是不错的。 GI值，每张表都不一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI

很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。示范食谱:推荐的早餐 1个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆)燕麦片冲牛奶，培根肉肠，蛋... 1个苹果,蛋，牛奶...推荐的午餐荞麦面，燕麦面，或意大利面，二两，其他搞些肉啊，菜啊。我

当时吃的我家粗粮的荞麦面，1根（捆）写的是 100克，应该是干重 2两。我不知道吃 2两面是指干重 2两还是湿重 2

两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1份鸡翅，1

个汤。有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面，味道不错的。注意有的面馆里

的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。实验结果，意大利面效果最好。实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI

确实有道理的。减肥到晚期，1-2月后，午餐，可以吃点混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。零食?

坚果，核桃，花生，松子，瓜子等。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8

个核桃。善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1天 8

杯。此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-),

要每天换花样，否则很容易腻味的。另做好全部衣服重买的预算。?注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过几

天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约 1周

1公斤左右。为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝

点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。顺便可以解解馋。?另外酒类，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高 GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。在第二阶段，可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。?另不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。?另大部分人减肥的速度应该比我快，我当时在摸索怎么最快最好，一直在在实验各种吃法，目前说的是最终最佳效果版。附表:『五谷类』gi值 60以下1.黑麦面包/gi值 552.燕麦片/ gi值 553.糙米/gi值 554.首选☆意大利面/ gi值 385.粉丝/gi值 37gi值 60以上1.多士/ gi值 952.乌冬/ gi值 813.白米/ gi值 844.米粉/ gi值 835.即食面/ gi值 676.通心粉/ gi值 65『蔬菜类』gi值 60以下1.薯仔/ gi值 552.番茄/ gi值 303.蘑菰/ gi值 284.白萝卜/ gi值 265.菠菜/ gi值 15gi值 60以上1.甘笋/ gi值 802.芋头/ gi值 753.粟米/ gi值 754.南瓜/ gi值 65『水果类』gi值 60以下1.梨/ gi值 532.葡萄/ gi值 503.桃/ gi值 414.苹果/ gi值 365.樱桃/ gi值 32gi值 60以上1.西瓜/ gi值 952.芒果/ gi值 803.奇异果/ gi值 754.菠萝/ gi值 65『肉及海鲜类』gi值 60以下1.猪肉/ gi值 462.牛肉/ gi值 463.火腿/ gi值 464.鸡肉/ gi值 455.扇贝/ gi值 426.虾/ gi值 40『乳制品类』gi值 60以下1.鸡蛋/ gi值 302.牛油/ gi值 303.原味乳酪/ gi值 25『豆/海藻类』1.豆腐/gi值 422.扁豆/gi值 363.花生/gi值 204.海带/gi值 17『含糖制品』gi值 60以下可可/ gi值 47gi值 60以上1.麦芽糖/gi值 150（这个好像有问题，不应该超过 100，其他地方看到是 90多）3.蔗糖/gi值 924.蜂蜜/gi值 83『饮料』gi值 60以下1.苹果汁/gi值 582.脱脂牛奶/gi值 463.豆浆/gi值 434.全脂牛奶/gi值 395.朱古力奶/gi值 34gi值 60以上1.汽水/gi值 972.橙汁/gi值 743.益力多/ gi值 644.提子汁/gi值 69