夏天，阳光明媚，万物生长，也是我们展示自己美好身材的好时机。夏季天气炎热，食欲不振，很多人为了减肥而烦恼。夏天吃什么减肥呢？今天，就让我来给大家分享一些夏天减肥的美食，让你轻松打造完美身材！

一、蔬菜类

1. 菠菜

菠菜富含铁、叶酸、维生素等营养成分，具有很好的抗氧化作用。而且，菠菜的热量很低，非常适合减肥期间食用。菠菜可以做成凉拌菠菜、菠菜炒蛋等美食。

2. 西红柿

西红柿是夏季减肥的佳品，含有丰富的番茄红素、维生素C等营养成分，具有很好的抗氧化作用。西红柿可以做成西红柿炒蛋、西红柿炖牛腩等美食。

3. 黄瓜

黄瓜热量低，含水量高，具有很好的利尿作用。黄瓜可以做成黄瓜拌豆腐、黄瓜炒肉片等美食。

4. 苦瓜

苦瓜具有很好的清热解毒、降脂减肥的作用。苦瓜可以做成苦瓜炒肉、苦瓜炒蛋等美食。

5. 莴苣

莴苣富含膳食纤维，具有很好的饱腹感，适合减肥期间食用。莴苣可以做成凉拌莴苣、莴苣炒肉片等美食。

二、水果类

1. 西瓜

西瓜是夏季消暑解渴的佳品，富含水分和维生素C。西瓜可以做成西瓜冰沙、西瓜沙拉等美食。

2. 柠檬

柠檬具有很好的抗氧化作用，可以促进新陈代谢。柠檬可以做成柠檬水、柠檬茶等饮品。

3. 葡萄柚

葡萄柚富含维生素C和钾，具有很好的降脂减肥作用。葡萄柚可以做成葡萄柚沙拉、葡萄柚汁等美食。

4. 草莓

草莓富含维生素C和膳食纤维，具有很好的抗氧化作用。草莓可以做成草莓沙拉、草莓冰淇淋等美食。

5. 蓝莓

蓝莓富含抗氧化物质，具有很好的抗衰老作用。蓝莓可以做成蓝莓酸奶、蓝莓果酱等美食。

三、粗粮类

1. 燕麦

燕麦富含膳食纤维，具有很好的饱腹感。燕麦可以做成燕麦粥、燕麦饼干等美食。

2. 薏仁

薏仁具有利水消肿、健脾益气的功效，适合减肥期间食用。薏仁可以做成薏仁粥、薏仁糕点等美食。

3. 红薯

红薯富含膳食纤维，具有很好的饱腹感。红薯可以做成红薯粥、红薯饼等美食。

4. 玉米

玉米富含膳食纤维和维生素，具有很好的降脂减肥作用。玉米可以做成玉米粥、玉米饼等美食。

四、肉类

1. 鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质，热量低，适合减肥期间食用。鸡胸肉可以做成鸡胸肉沙拉、鸡胸肉炒菜等美食。

2. 鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，具有很好的降脂减肥作用。鱼肉可以做成清蒸鱼、红烧鱼等美食。

3. 瘦牛肉

瘦牛肉富含蛋白质，具有很好的饱腹感。瘦牛肉可以做成牛肉炒菜、牛肉沙拉等美食。

4. 瘦猪肉

瘦猪肉富含蛋白质，具有很好的饱腹感。瘦猪肉可以做成猪肉炒菜、猪肉炖菜等美食。

五、饮品类

1. 绿茶

绿茶具有很好的抗氧化作用，可以促进新陈代谢。绿茶可以做成绿茶、绿茶蛋糕等饮品。

2. 黑咖啡

黑咖啡具有很好的提神醒脑、促进新陈代谢的作用。黑咖啡可以做成黑咖啡、黑咖啡蛋糕等饮品。

3. 红酒

红酒具有很好的抗氧化作用，可以促进新陈代谢。红酒可以做成红酒、红酒蛋糕等饮品。

4. 蜂蜜水

蜂蜜水具有很好的润肠通便、美容养颜的作用。蜂蜜水可以做成蜂蜜水、蜂蜜蛋糕等饮品。

夏天减肥，选择合适的食物非常重要。以上这些美食，不仅美味可口，而且具有很好的减肥效果。希望大家在享受美食的也能保持健康的身材。祝大家度过一个愉快的夏天！

夏天吃什么减肥

夏天吃什么减肥

夏天吃什么减肥，有些人的体重会比较大，体重大的人群一般都会选择一些方法减肥，减肥的时候要控制自己的饮食，平时可以选择一些有助于减肥的食物。下面我就带大家看看夏天吃什么减肥。

夏天吃什么减肥1 1、蛋白质

减肥如何选择蛋白质食物？每餐蛋白质食物都要有一定的质和量，最好每天食用三分之一是动物蛋白质，三分之二是植物蛋白质，使其中的氨基酸相互补充，营养价值更高。蛋白质与蔬菜搭配吃更有利，因为蔬菜中的活性物质能促进蛋白质的.吸收，使蛋白质的吸收率高达30%以上。同时，如果体内只有蛋白质新陈代谢不能灵活运作，还需借助维生素与矿物元素来催化，而蔬菜与蛋白质无疑是最好的角色，堪称绝配。

2、多水分的蔬果

夏天吃什么减肥？夏天多吃富含水分多的蔬菜水果，蔬果中含丰富的维生素、植物纤维、水分和矿物质，对人体健康非常有益。而且热量低，易产生饱腹感，如冬瓜、生菜、西红柿、黄瓜、丝瓜、蘑菇、柚子、哈密瓜、西瓜等都是很好的减肥食物。

3、纤维

食物纤维分水溶性和非水溶性两大类，无论是水溶性和非水溶性对减肥和健康都很重要。非水溶性膳食纤维所含的卡路里比较低。如来自食物中的小麦糠、玉米糠、全麦面包、麦麸以及芹菜、果皮和根茎蔬菜等。水溶性纤维不易消化，但能降低血糖和胆固醇，还能保护心脏血管。常见的蔬果中有：胡萝卜、青菜、五谷杂粮、梨子、苹果、西瓜、桃子等都是高纤食物。

夏天吃什么减肥2冬天吃什么减肥

1、葡萄柚减肥

葡萄柚含有丰富的维他命c，糖分也不算太高，如果用一颗葡萄柚来代替某一餐，想必热量是当然的低，假设其他餐的热量也控制得当，坚持一段时间后，身体自然会瘦下来，但空腹食用可能受不了酸度，可能会引发肠胃疼痛。

葡萄柚个头较大，跟一些草莓类小体积的水果相比较，热量可就并不低了，所以如果你吃得过多的话，对健康也是不利的。

2、菠萝减肥

香味浓郁、美味可口的菠萝能够促进蛋白质的消化，并能清理肠胃，排出身体毒素，可以帮助降低胆固醇。

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。

但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症

3、柠檬醋减肥

柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容，最好的食用方法还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐久容易保存，并且含有丰富的维他命c，能够防止牙龈出血，同时还可减少雀斑、黑斑发生的机率，并有部份美白的功效，柠檬皮还含有丰富的钙质。

醋与柠檬同样具备减肥的功效，由此看来，柠檬醋的确是最能养颜美容的，也是一种健康保健食品，饭后喝上一杯可以使自己更具元气，也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太过伤胃，所以要特别注意。

夏天吃什么减肥最快

1、苹果。苹果里还有丰富的膳食纤维和果胶。促进肠胃的快速蠕动。使毒素快速的从身体内排出，还有苹果中含有的钾，它能够有效降低人体对热量吸收，还可以防止腿部发生水肿，想要减肥的人可以在夏季里多吃一些苹果。既能减肥又能美容。

2、香蕉。香蕉是对减肥是非常有效。香蕉中含有丰富的纤维素、钾质和果胶，能有效地调理肠胃，快速排出体内毒素。想要减肥的人，每天早上喝一杯香蕉牛奶汁，不但能减肥美容。还能使排便顺畅。

3、山楂。山楂能有效的消耗血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人达到减肥的效果。山楂果中含有的果胶可以清除肠壁上的脂肪、毒素，过多的油腻的东西。吃一些山楂山楂能促进肠胃对食物的消化，另外山楂中还含有多种维生素、山楂酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质对人体都有好处。

4、草莓。草莓是在日常中常见的一种营养价值高的水果，草莓中含有大量的蛋白质、糖类和果胶。同时，草莓里有助于人体消化，还能润肠通便，预防便秘。

晚饭后大量吃水果不仅不能达到减肥的效果，而且还有可能增肥。尤其注意不要在晚饭后大量吃水果，会使大量的脂肪在身体里堆积。

夏天吃什么最减肥

夏天吃什么最减肥：

1、凉拌木耳。

木耳的营养价值很高的，夏季也适合吃凉拌菜，可以将圆葱和木耳一起拌，放入一盐或者酱油，也可以放少许芝麻油，不仅味道鲜香，而且，木耳富含纤维素，帮助肠道排毒，还能够控制血脂和血压，这种食物特别适合中老年人食用，既能减肥还能让身体更健康。

2、生吃黄瓜。

黄瓜一直被称为是减肥的圣品，因为黄瓜富含纤维素，还有一种特殊的物质可以抑制脂肪在肠道的吸收，夏天，生吃黄瓜是最好的减肥方法，因为生吃黄瓜没有任何的油脂，减肥的效果非常好，黄瓜是怎么吃都不会发胖的。

3、木瓜。

这是一种营养价值很高的水果，这种水果比较适合女性夏季减肥，因为木瓜有丰胸的功效，女性最担心是减肥之后胸部缩水，那吃了木瓜，这方面就不用担忧了，而且木瓜是含糖量较低的水果，但是木瓜可以促进脂肪的代谢，加速脂肪的燃烧。

4、西红柿。

夏季也是西红柿最多的季节，西红柿含有番茄红素可以有效的预防癌症，同时西红柿还富含维生素，可以为身体补充营养，而西红柿的含糖量也非常低，吃西红柿也是有利于减肥的，而且，想减肥最好是生吃西红柿，这样可以减少油脂的摄入。

5、柠檬水。

柠檬是水果中含有VC较多的一种，因为口感特别酸，所以，很少有人直接生吃柠檬，所以，柠檬可以切成片泡成柠檬水，这是夏季减肥的圣品，也可以放入茶做成柠檬茶，夏季经常喝柠檬水可以帮助身体补充营养，同时还能够减肥。

6、凉拌苦瓜。

夏季吃苦瓜，可以消暑排毒。不过，因为苦瓜味道较苦，很多人可能很少吃，但是苦瓜减肥的效果非常好。如果能够吃凉拌苦瓜，那减肥的效果是更好的，如果，不能吃凉拌苦瓜，可以吃清炒苦瓜，少放一些油，也是不错的。