随着生活水平的提高，人们对健康和身材的关注度也越来越高。减肥成为了许多人追求的目标，而苹果牛奶减肥法因其简单易行、效果显著而备受青睐。今天，就让我们一起揭秘苹果牛奶减肥的奥秘，让你轻松拥有健康好身材！

一、苹果牛奶减肥法原理

苹果牛奶减肥法主要是通过食用苹果和牛奶来达到减肥的目的。苹果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，具有很好的饱腹感；牛奶则含有丰富的蛋白质和钙质，有助于增强肌肉、促进新陈代谢。两者结合，既能满足人体所需营养，又能有效控制热量摄入，从而达到减肥的效果。

二、苹果牛奶减肥法步骤

1. 准备阶段

你需要准备足够的新鲜苹果和优质牛奶。苹果要选择水分充足、口感脆甜的品种，牛奶则要选择低脂或脱脂的。

2. 实施阶段

（1）早餐：早餐可以选择一杯牛奶搭配一个苹果，也可以将苹果榨成苹果汁，与牛奶混合饮用。

（2）午餐：午餐可以选择一份蔬菜沙拉，搭配一个苹果。蔬菜沙拉要尽量清淡，避免过多的油脂和热量。

（3）晚餐：晚餐可以选择一份低脂肉类或豆腐，搭配一个苹果。同样，肉类要选择瘦肉，烹饪方式以清蒸或水煮为主。

（4）加餐：在上午和下午各加餐一次，可以选择一个苹果或一杯牛奶。

3. 调整阶段

在实施苹果牛奶减肥法的过程中，要根据自己的身体状况和减肥效果进行调整。如果体重下降过快，可以适当增加食物的种类和摄入量；如果体重下降缓慢，可以适当减少食物的种类和摄入量。

三、苹果牛奶减肥法注意事项

1. 饮食控制：在减肥期间，要严格控制食物的热量摄入，避免高热量、高脂肪的食物。

2. 适量运动：除了饮食控制外，适量的运动也是必不可少的。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3-5次。

3. 保持良好心态：减肥过程中，要保持良好的心态，不要因为一时的体重波动而放弃。

4. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。

四、苹果牛奶减肥法效果对比

为了让大家更直观地了解苹果牛奶减肥法的效果，以下是一份对比表格：

从表格中可以看出，苹果牛奶减肥法在短期内就能取得显著的减肥效果。

苹果牛奶减肥法是一种简单易行、效果显著的减肥方法。只要坚持实施，相信你也能拥有健康好身材！在减肥过程中，要注重饮食、运动和心态的调整，才能取得更好的效果。祝大家减肥成功！

苹果牛奶减肥法细节

苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日”。

“苹果日”：

首先，减肥计划的第一天，要准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。

“牛奶日”：

接着，到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。

这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水，是因为在减肥期间，一旦如果体内摄入了水份，那么身体肯定是先消耗摄入的水份的，而不是消耗体内的水份。所以，苹果日要断水，目的在于减去自身体内的水份。

而到了牛奶日，由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的，而且也减少得差不多了，到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以，牛奶日正是减肥的关键之日，这一天更不能喝水了，就这样经过了两天的食欲控制，很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回，那么很快就能大量减重了，而且减肥的效果也非常显著，因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。

最重要的两个减肥日已经平安地度过了，那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦！不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！为了保持住前两天减肥的好效果不反弹，刚开始尝了点甜头爱美的你，相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。

减肥计划之后，建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，而且该选择低热量，低糖的，有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，必须先戒掉吃宵夜的习惯，零食和饮料也该远离你的嘴巴了。

采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。

如果你减肥心切，那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。

苹果牛奶减肥法为什么我没有瘦

这种减肥法的做法是：

每周为个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量；即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。

苹果牛奶减肥法对身体的危害一、容易刺激肠胃

如果真的要减肥的话，最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易会刺激到肠胃，造成疾病。

苹果牛奶减肥法对身体的危害二、容易把嘴巴吃淡

每天都吃苹果牛奶的话，基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉，而且会用苹果牛奶减肥的话很容易让你以后见到这两种东西就想作呕~~

苹果牛奶减肥法对身体的危害三、营养不均衡

如果是发育期的小孩，绝对不建议用这种减肥方法哦！营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育的~

苹果牛奶减肥法对身体的危害四、容易反弹

如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话，不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃些白粥或者豆腐，否则很容易会反弹的。

苹果牛奶减肥的正确方法 如何减肥

1、用苹果牛奶减肥最主要的就是苹果日和牛奶日这两天，想要达到好的减肥效果就要看这两天是怎么操作的，以及恢复饮食后的做法。

2、苹果牛奶减肥法的第一天是苹果日，全天只吃苹果，数量在5-7个左右，其他食物是不能吃的，连水也不能喝。注意吃苹果的时候，要慢慢小口小口的吃，可以缓解饥饿。

3、全天只喝脱脂牛奶，总量在1000ml左右，可以分成六七等份，每次喝一份。也是同样不能吃其他东西和喝水，渴了或饿了就喝牛奶。

4、在结束两天的减肥日之后，就是恢复饮食日，第一天复食最好以流食为主，像白粥、汤类；到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一样正常饮食，晚餐建议还是以蔬菜素食为主，吃易消化的粥类。

5、使用苹果牛奶减肥法一次后，就能看见减肥效果，但是想要效果更好或体重更稳定，最好是至少每周使用一次，重复使用2-3次。