在这个看脸的时代，每个人都想拥有一个健康、美丽的身体。但是，如何才能在繁忙的生活中，既能保持身材，又能美容养颜呢？今天，就让我来和大家分享一下我的瘦身美容心得吧！

一、饮食篇

1. 合理膳食，均衡营养

* 早餐：一份营养丰富的早餐，可以让你一整天都充满活力。例如：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果等。

* 午餐：以蔬菜为主，搭配适量的肉类和主食。例如：蔬菜沙拉、瘦肉、米饭等。

* 晚餐：以清淡为主，尽量选择低脂肪、低热量的食物。例如：蔬菜汤、豆腐、糙米等。

2. 饮食禁忌

* 避免高热量、高脂肪的食物：如油炸食品、甜食、饮料等。

* 避免暴饮暴食：控制食量，避免过量摄入热量。

* 避免熬夜：熬夜会导致身体代谢紊乱，影响美容。

表格：

时间段	食物推荐	饮食禁忌
早餐	燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果	高热量、高脂肪的食物
午餐	蔬菜沙拉、瘦肉、米饭	暴饮暴食、油腻食物
晚餐	蔬菜汤、豆腐、糙米	高热量、高脂肪的食物

二、运动篇

1. 选择适合自己的运动方式

* 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

* 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于塑造肌肉线条，提高新陈代谢。

2. 运动频率和时间

* 每周至少进行3-5次运动

* 每次运动时间不少于30分钟

三、美容篇

1. 皮肤保养

* 清洁：每天早晚用温水洗脸，去除皮肤上的污垢和油脂。

* 保湿：使用适合自己肤质的护肤品，保持皮肤水润。

* 防晒：外出时涂抹防晒霜，防止紫外线伤害。

2. 面部护理

* 面膜：每周进行1-2次面膜护理，深层清洁和滋养肌肤。

* 按摩：每天进行面部按摩，促进血液循环，改善肤色。

3. 睡眠

* 保证充足的睡眠：每天晚上保证7-8小时的睡眠时间。

四、心理篇

1. 保持乐观的心态

* 积极面对生活中的困难和挑战

* 学会调整自己的情绪，保持愉悦的心情

2. 学会放松

* 进行深呼吸、冥想等放松训练

* 培养兴趣爱好，丰富自己的生活

总结

瘦身美容并非一朝一夕之功，需要我们长期坚持。只要我们合理安排饮食、坚持运动、注重美容保养，保持良好的心态，相信每个人都能拥有一个健康、美丽的身体！

怎么减肥美容

瘦身美容的方法是很多的，要看你进行哪一种选择，要想进行安全有效的，那么时间肯定是比较长，建议你平时的时候还是要养成良好的生活习惯，饮食习惯以及运动的习惯，生命在于运动，坚持进行体育锻炼，在管住自己的嘴，少吃多餐，少吃油腻的食物。想要瘦身又美容，那么建议你还是要付出你的劳动不爱坚持进行体育运动，又想要减肥，那是不可能的，所以说你还是要养成良好的生活习惯，饮食习惯，运动习惯，要做到少吃多餐，不要吃得过于辛辣刺激，要坚持的进行一些体育锻炼，不要长期的熬夜。

说到既能美容又能减肥的食物，首先我们想到的就应该是黄瓜，因为黄瓜不仅仅可以帮助我们美白皮肤，同时另一方面还是可以有效的帮助我们排除身体内的多余水分，从达到减肥的效果。所以说黄瓜是美容减肥的不二之选，吃的时候可以帮助我们减肥，平时把黄瓜切成薄薄的小片敷在脸上也是可以达到美容功效。

当然除了黄瓜还有另外一种食物也是即可以美容又能减肥的，那就是蜂蜜，蜂蜜我们都知道，对于我们女性朋友是有美容养颜的功效，另一方面方面可以加速肠胃的蠕动，排出一些体内的有害物质和多余物质，所以说一定意义上也是可以帮助我们减肥的。

美容减肥是人们的生活中非常重要的两大事项，但是求美者们也需要注意，美容减肥应该是建立在不伤害自己身体的基础上的，如果过度的减肥美容对身体产生不利影响，那将得不偿失，还有求美者们需要注意的是，如果寻找整形美容手术来实现美容减肥目的，一定要选择正规的高资质的整形医院，这样手术效果以及手术安全才有保障。

减肥美容的小技巧有哪些

对于女性来说，保持美好的身材以及姣好的面容都是比较重要的事情，而要实现这点就需要注意日常生活习惯的各方面，包括饮食、睡眠、运动、作息时间等。此外平时还可以进行一些瘦身锻炼。那么减肥美容的小技巧有哪些？减肥睡眠正确姿势有哪些？

1、减肥美容觉小贴士

1.努力增加睡眠时间

尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说，一晚睡6-7个小时)，你每年就能减去14磅的肥肉。

2.提醒自己是时候睡觉了

你不能控制自己什么时候睡醒(早上该死的7：30闹钟！)，但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了，要让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也可以叫你睡觉。

根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟(或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松)，提醒自己是时候上床睡觉了。

3.吃一些“镇静剂”

你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克。

4.带来黑暗

黑暗、安静且凉快(温度介于华氏60-68摄氏度)的环境是最佳的睡眠环境。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘(或是一个遮眼罩)挡去光线。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠。

5.采用舒适的方式

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。

减肥睡眠正确姿势

1.胎儿型(41%)

睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

2.圆木型

睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

3.渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

2、减肥饮食事项

每天吃多少盐油不会发胖?

1.每人每天食用烹调油不超过25克

食用油是人们油脂摄入的最直接来源，除了食用油外，我们还会从食物中摄入油脂。现代人的饮食丰富，烹饪手法多样。多油炒出来的菜，口感好，味道香。为了品尝美味，人们对食用油的运用毫不吝啬。但是油吃多了，会引来各种健康问题，如肥胖，高胆固醇，高血压等等。人们常用的食用油分为动物油和植物油两种，其中植物油运用最多。目前我国居民膳食每天食用的烹调油超过了40克，中国营养学会建议每天使用的烹调油不应超过25克。

2.每人每天摄入盐不超6克

油会令人肥胖这个不难理解，但是多吃盐也会令人肥胖吗?当然，尽管盐并不像食用油那样含油脂，但是研究发现食盐让新陈代谢过程发生了变化，改变了身体吸收脂肪的方式。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25%。

那么，每天吃多少盐好?中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克。

怎么吃能减肥?

除了少油少盐，减肥饮食还有很多讲究。

1.主食要粗细搭配

我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的热量低，纤维素丰富，是减肥的一把好手。中国营养学会建议，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3.一日三餐不可少

饮食不规律，少一餐或多几餐会导致消化紊乱，影响代谢，不利减肥。好身材不是饿出来的。一日三餐规律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分饱就可。

总结：想减肥，首先调整饮食习惯，养成良好的饮食习惯，促进新陈代谢，在健康的基础上进行瘦身才是王道。

瘦身美体的方法

瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度。下面我给大家介绍瘦身美体的方法，希望对你有用!

瘦身美体的25种方法

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。

塑身美体食物

1、西红柿

西红柿中特含的番茄红素，能有效防止脂肪细胞的积聚，其抗老化作用是维生素E的100倍!同时，这种番茄红素还能清除体内的活性氧，有效抑制黑色素的生成。还在等什么，快去买西红柿!

2、豆芽

在市场、超市都能轻松购买得到的豆芽，卡路里不高，同时又能维持饱腹感，其中富含的维生素B2，是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2，俗称“脂肪燃烧维生素”，是一种水溶性维生素，在脂质分解的时候，为体内补充酵素，进一步提高脂肪代谢的效率。所以，当我们体内缺乏这种维生素B2时，就会影响体内对脂质的分解，热量的消耗也会变得缓慢哦!

3、香菇

香菇嘌呤能改善全身的血液循环，提高新陈代谢，改善你的易胖体质。

4、萝卜

异硫氰酸是萝卜的有效成分，可能大家对这种营养素不是很了解，但其实它可以帮你促进代谢机能，改善易胖体质，日本流行生吃萝卜减肥法，不少艺人模特都纷纷尝试呢!

5、杏鲍菇

杏鲍菇口味怡人，蘑菇壳聚糖帮你锁住脂肪吸收的大门，是防止肥胖的营养食材。

6、黄瓜

黄瓜中含有一种食物酵素，摄入后可以帮助体内脂肪的分解，是对付肥胖因子的好武器。同时，黄瓜口感脆脆的，通过慢慢咀嚼，能刺激饱腹中枢，控制食欲。吃不完还可以切成片敷脸，美容的!