大家好，我是赵奕然，一个热爱生活的普通人。今天，我想和大家分享一下我的减肥之旅——原地跑步减肥。自从我开始坚持原地跑步以来，我的身材发生了翻天覆地的变化，今天就来和大家分享一下我的心得体会。

一、减肥前的我

在开始原地跑步减肥之前，我是一个典型的“胖子”。身高165cm，体重却高达160斤。每天吃饭、睡觉、工作，几乎没有时间去运动。看着镜子里那个“臃肿”的自己，我下定决心要改变。

二、原地跑步减肥的初衷

一开始，我对减肥并没有什么信心。在查阅了大量的资料后，我发现原地跑步是一种简单易行、效果显著的减肥方法。于是，我决定尝试一下。

三、原地跑步减肥的步骤

1. 热身运动：在开始原地跑步之前，先进行5分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，让身体充分活动起来。

2. 原地跑步：原地跑步分为慢跑和快跑两种。慢跑时，脚尖着地，膝盖微微弯曲，手臂自然摆动；快跑时，可以适当加大步伐，提高心率。

3. 休息与拉伸：每进行5分钟的跑步后，休息1分钟，然后进行拉伸运动，如压腿、转腰等，帮助放松肌肉。

4. 坚持与调整：原地跑步减肥需要坚持，每周至少进行5次，每次30分钟以上。根据自身情况，可以适当调整跑步时间和强度。

四、原地跑步减肥的效果

自从我开始坚持原地跑步以来，我的体重逐渐下降，身材也变得更加苗条。以下是我进行原地跑步减肥前后的对比：

五、原地跑步减肥的注意事项

1. 保持良好的心态：减肥是一个漫长的过程，要保持良好的心态，相信自己一定能成功。

2. 合理饮食：在原地跑步减肥的要注重饮食，尽量少吃油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

3. 避免过度运动：原地跑步减肥要根据自己的身体状况进行，避免过度运动导致身体损伤。

4. 持之以恒：原地跑步减肥需要坚持，只有持之以恒，才能看到明显的效果。

通过原地跑步减肥，我成功摆脱了“胖子”的称号，变得更加自信。我相信，只要我们坚持努力，就一定能实现自己的减肥目标。希望我的减肥之旅能给大家带来一些启示，让我们一起加油，向美好身材迈进！

我想说，原地跑步减肥并不是一件容易的事情，但只要我们坚持下去，就一定能收获美好的身材和健康的生活。让我们一起努力吧！

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧

关于赵奕然原地跑步减肥问题

我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。

减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。

你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。

控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。

把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。