在众多健身运动中，仰卧起坐可谓是家喻户晓的“老司机”。它简单易学，不受场地限制，几乎人人都能做。关于仰卧起坐，你真的了解多少呢？今天，就让我们一起揭开这个健身界的“神秘面纱”。

一、仰卧起坐的起源与发展

仰卧起坐起源于20世纪初的美国，最初是一种医疗体操，用于治疗腹部疾病。后来，随着健身运动的兴起，仰卧起坐逐渐成为一种流行的健身方式。在我国，仰卧起坐更是被列入了中小学体育课程，成为了一项普及率极高的运动。

二、仰卧起坐的健身效果

仰卧起坐主要针对腹部肌肉进行锻炼，具体效果如下：

* 加强腹部肌肉力量：仰卧起坐可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹部肌肉，使腹部肌肉更加紧实有力。

* 改善腹部形态：长期坚持做仰卧起坐，可以消除腹部脂肪，使腹部更加平坦。

* 提高核心稳定性：腹部肌肉是人体核心稳定性的重要组成部分，仰卧起坐可以增强核心稳定性，提高身体平衡能力。

* 预防腰背疼痛：腹部肌肉的强化有助于预防腰背疼痛，特别是长时间久坐的人群。

三、仰卧起坐的正确方法

要想发挥仰卧起坐的最大效果，关键在于掌握正确的动作要领。以下是一些仰卧起坐的正确方法：

四、仰卧起坐的进阶技巧

对于有一定基础的朋友，可以尝试以下进阶技巧：

* 单腿练习：在起始姿势的基础上，将一条腿抬起，另一条腿保持弯曲，进行仰卧起坐。

* 双臂触碰脚尖：在起身动作中，将双臂伸直，尽量触碰脚尖。

* 悬垂仰卧起坐：双手抓住横杆，悬空进行仰卧起坐。

五、仰卧起坐的注意事项

* 运动前做好热身：进行仰卧起坐前，要做好充分的热身运动，避免运动损伤。

* 控制运动强度：根据自己的身体状况，控制运动强度，避免过度劳累。

* 持之以恒：仰卧起坐需要长期坚持，才能看到明显的健身效果。

仰卧起坐作为一项简单易学的健身运动，受到了广大健身爱好者的喜爱。通过正确的动作要领和持之以恒的训练，仰卧起坐可以帮助我们塑造完美的腹部线条，提高核心稳定性，预防腰背疼痛。让我们一起加入仰卧起坐的行列，开启健康生活之旅吧！

高考仰卧起坐标准

高考仰卧起坐标准是：

1、男生:优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。

2、女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。简介仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿，如此连续进行。

为什么有人说仰卧起坐伤腰,它真的有用吗

有人说仰卧起坐会伤腰是因为动作不标准，其实仰卧起坐确实是有用的。如果不标准的仰卧起坐不仅会增加腰椎的压力，还会给颈椎造成很大的压力，而且在下落的时候没有缓冲的力量就会造成腰部的损伤，如果一直用不标准的动作做仰卧起坐的话，是会造成头部晕眩的。

腰部本来就是一个非常受伤的地方，很多人在做仰卧起坐的时候习惯性的会抱头，但是一旦抱头的话，在卷腹的过程中，就会加重颈椎的压力。所以说在进行仰卧起坐的过程中，就锻练不到腰腹部的肌肉，全部的力量都会集中在腰椎和颈椎的位置，所以说就容易造成颈椎和腰椎的受伤。

正确的仰卧起坐的动作其实是把手放在耳朵旁边就可以了，不要抱着头，因为抱着头以后会下意识的把力量放在手上，那么卷腹起的动作的施力点就不对了。而且仰卧起坐的时候卷腹不需要完全起来，只要保持腹部肌肉卷腹状态就可以了，只要腹部的肌肉是紧绷的状态就可以了，幅度不需要很大。

而且在进行仰卧起坐的时候尽量把角度控制在六十度就可以了，背部尽量不要靠在地上，要保持在半空中的状态，而且也不需要用到爆发力，只要平稳的发力就可以了。这样的话腰部是不会受伤的。因此仰卧起坐其实不是靠腰椎发力的，主要还是依靠腹部的肌肉。

在做仰卧起坐的时候最好可以利用器械或者有人辅助，那么就可以更好的规范自己的动作，因为仰卧起坐做几次以后就可能会动作变形，需要有人在旁边不断的指导，脚步也需要有一个力量压住才可以更好的进行这个动作。下落的时候也要慢慢的，不要太快，给腰椎一个缓冲的力量。

仰卧起坐一天做多少有效果

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

一，仰卧起坐可以每天做吗？

仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。

二，仰卧起坐一天做多少合适？

对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

三，仰卧起坐多久做一次比较好？

仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

四，什么时候做仰卧起坐最好？

人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。