随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题，而跑步作为一项简单易行的运动，成为了减肥和健身的首选。关于跑步减肥的最佳时间，众说纷纭。有人说早晨最好，有人说晚上最好，那么究竟哪个时间才是跑步减肥的最佳时间呢？本文将为你揭秘跑步减肥的最佳时间，让你轻松拥有健康好身材。

一、早晨跑步减肥的优势

1. 新陈代谢快：早晨起床后，人体处于一种相对“空胃”状态，此时跑步可以刺激新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

2. 压力小：早晨的空气相对清新，噪音较小，有利于放松身心，减轻压力。

3. 时间充足：早晨时间相对充足，可以充分利用这段时间进行锻炼。

二、晚上跑步减肥的优势

1. 热量消耗多：晚上人体热量消耗相对较高，跑步可以加速脂肪燃烧。

2. 促进睡眠：运动可以促进身体产生内啡肽，有助于改善睡眠质量。

3. 社交方便：晚上时间较为自由，可以邀请朋友一起跑步，增加运动乐趣。

三、跑步减肥的最佳时间

1. 根据个人生物钟选择：每个人的生物钟不同，有的人早晨精力充沛，有的人晚上精力旺盛。因此，选择适合自己的时间段进行跑步最为关键。

2. 避开高峰时段：早晨和晚上是人们出行的高峰时段，选择在这两个时段跑步可能会遇到交通拥堵，影响锻炼效果。

3. 天气因素：尽量选择气温适宜、空气质量好的时间段进行跑步。

四、跑步减肥的注意事项

1. 热身运动：跑步前进行热身运动，可以有效预防运动损伤。

2. 保持呼吸：跑步时保持均匀呼吸，有助于提高运动效果。

3. 控制速度：根据自己的身体状况调整跑步速度，避免过度疲劳。

4. 饮食调整：跑步后适当补充能量，保持营养均衡。

跑步减肥的最佳时间并没有固定的答案，关键在于选择适合自己的时间段。早晨和晚上都有各自的优势，你可以根据自己的生物钟、生活规律和天气情况来选择。只要坚持跑步，保持良好的运动习惯，相信你一定能够拥有健康好身材！

跑步减肥最佳时间是什么时候

一望无际的大海，翻起一朵朵的浪花，人生中不总是一帆风顺的，因此面对生活一定要有积极的态度来进行面对。人们的饮食习惯发生了很大的改变，因此有很多人都看上的肥胖症。为了能够更好地进行减肥，跑步是一种比较健康的减肥方法，因此受到了很多人的欢迎。那么，跑步减肥的最佳时间？

在跑步进行减肥的过程中，也是要掌握好最佳的跑步时间，在这个时间进行跑步对于身体健康有一定的好处。但是，有的人觉得利用跑步来进行减肥，其中达到的效果并不是很明显。跑步减肥需要的时间很关键，抓住时机。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

在早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，研究中发现，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，帮助达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

4、跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

坚持进行跑步，相信自己，因为坚持就是胜利。肥胖患者在进行跑步减肥的过程中最重要的还是要有一定的决心，一旦有的人觉得很劳累就很容易选择放弃，这是一种不明确的选择。在进行跑步锻炼的过程中，饮食上也要学会健康搭配，可以多吃一些热量比较低的食物。

跑步减肥的最佳时间是什么时候

我认为跑步减肥的最佳时间有三个点。

一、早上去上班前

早上跑步我认为是一个非常好的时间，因为此时的你经过一个晚上的休息后，全身心都散发着对第二天的斗志和憧憬，而且身体也完全得到了恢复，因此体力是处于最佳状态的，再加上一日之际在于晨。早上的空气很好，而且早上的太阳也不是很强烈，正适合去跑步，而且早上由于肚子经过一晚上的消化早已经没有高热量的食物，因此跑起来也不用担心会产生反作用，所以说早上跑步减肥是最好的一个时间之一。

二、傍晚下班时候

跑步还有一个黄金时间段，那就是傍晚下班的时候，可以说傍晚时分，太阳不是特别的强烈，而且此时由白天转为黑夜，所以此时此刻的温度也不是很高，因此此时跑步的话，我认为也是一个很好的时间段，在这个时间内跑步，全身心可以得到一定的放松，虽然跑的过程中比较累，但是跑完之后你会发现，全身心有一种大汗淋漓之后的快感，然后在洗上一个热水澡，我想全身心都会得到释放，而且此时跑步减肥效果也是很好的，在傍晚跑步后，正是就餐时间，由于已经跑过步，因此对食物的欲望也就没有那么强烈，所以晚上食物的摄入量没那么多，因此才能起到跑步减肥的效果。

三、睡觉之前

睡觉之前跑步不仅有利于减肥，而且还有利于增强睡眠质量，睡觉之前跑步是因为距离吃饭时间已经过了很久，此时跑步不会引起反作用，而且此时身体吸收吃饭热量的过程已经完成，因此睡觉之前跑步有利于继续消耗身体的热量，使身体的热量得到一定程度的消耗，进而有利于减肥。

综上：早上，傍晚，以及睡觉前跑步有利于减肥。

减肥最佳时间

减肥最佳时间

7:00-8:00:起床后先喝一杯白开水，有助于通便，早餐也一定要吃，但不要吃油炸类的食物。

9:00-11:00:在休息期间做拉伸运动，不吃零食，不喝碳酸饮料，可以多喝柠檬水，乌龙茶，可以更好的帮助减肥。

12:00-13:00:午饭不要吃过于油腻的食物，可以多吃西兰花、冬瓜能够清除身体的垃圾，它可以排湿减重。

13:00-15:00:休息半个小时，睡觉时头脑会分泌一种物质是可以消耗脂肪的，下午最容易饿但不可以吃零食用，可以吃点水果/坚果。

15:00-17:00:多喝水，可以把体内垃圾新陈代谢排出体外，增加更快更好的新陈代谢。

17:00-18:00:适合做运动:跑步机跑步、室内跳绳、羽毛球等…记住运动前后一定要做拉伸运动，不然小腿很紧实。

18:00-19:00:晚饭尽量少吃或者不吃，实在是饿的话可以吃一个小红薯等…粗粮类的!

19:00-23:00:不会水肿的小姐妹睡觉前除了喝水不准吃别的，会水肿的小姐妹八点后不要喝水。

23:00-7:00:睡觉时间!拒绝熬夜!

最适合减肥的食物

蔬菜类

可以选择的:西兰花、玉米、西葫芦、娃娃菜、包菜卷心菜、芹菜、冬瓜。只要是绿色蔬菜都可以吃哟，只要烹饪的方法对，准没错，可以蒸煮水煮，尽量避免爆炒油炸等……

水果类

可以选择的:草莓、猕猴桃、柚子、苹果、火龙果。李子、柠檬、橙子。

不可以选择的:芒果、榴莲、芭蕉、鲜枣、荔枝、香蕉、西瓜。避免任何一切用水果榨成的汁。

肉类

可以选择的:鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸭肉、瘦肉。

肉类的优先顺序:白肉>红肉，瘦肉>肥肉，煎煮>油炸。

可以选择的:全麦吐司、红薯、燕麦、玉米荞麦、魔芋。

要避开精细的主食，大米、面类、和淀粉含量高的主食，多挑选粗粮为主食。