你是否也曾为咬肌肥大而烦恼？是不是觉得自己的脸型不够精致，甚至影响了整体的美观？别担心，今天就来和大家聊聊如何瘦咬肌，让你告别“大饼脸”，迎接精致小脸。

一、了解咬肌

我们要明白什么是咬肌。咬肌位于颧骨下方，是咀嚼时起到支撑作用的肌肉。当咬肌发达时，脸部线条会显得较为圆润，给人一种“大饼脸”的印象。

二、瘦咬肌的方法

1. 运动瘦咬肌

* 咬肌训练：每天坚持做咬肌训练，如咀嚼口香糖、咬紧牙关等，可以有效地锻炼咬肌，使其逐渐变瘦。

* 面部按摩：每天晚上用指腹轻轻按摩咬肌，促进血液循环，帮助瘦咬肌。

2. 饮食瘦咬肌

* 低脂饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜食等，有助于控制体重，从而瘦咬肌。

* 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助排除体内多余脂肪。

3. 医疗瘦咬肌

* 注射瘦脸针：通过注射肉毒素，使咬肌暂时性麻痹，从而达到瘦咬肌的效果。

* 手术瘦咬肌：通过手术切除部分咬肌，实现瘦咬肌的目的。

三、瘦咬肌注意事项

1. 坚持运动：瘦咬肌需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

2. 合理饮食：控制饮食，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。

3. 避免过度咀嚼：吃饭时细嚼慢咽，避免过度咀嚼，减少咬肌负担。

4. 保持良好心态：瘦咬肌是一个长期的过程，保持良好的心态，相信自己一定能成功。

四、案例分析

以下是一位成功瘦咬肌的案例：

案例：小王，25岁，咬肌肥大，通过以下方法成功瘦咬肌：

1. 运动瘦咬肌：每天坚持做咬肌训练，如咀嚼口香糖、咬紧牙关等。

2. 饮食瘦咬肌：减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果。

3. 面部按摩：每天晚上用指腹轻轻按摩咬肌。

经过3个月的努力，小王成功瘦咬肌，脸部线条变得更加精致。

瘦咬肌是一个需要耐心和毅力的事情，但只要我们采取正确的方法，坚持不懈，相信每个人都能拥有精致的小脸。希望本文能对你有所帮助，让我们一起努力，告别“大饼脸”，迎接美丽蜕变！

咬肌大该如何瘦脸呢

通过上边的方法，如果已经判断自己是咬肌过大了，那么就该来看看咬肌大的瘦脸方法了。

1、如何判断咬肌肥大

如何判断自己是否是咬肌大

Step1

你需要了解，咬肌在放松的状态下是不能被检查到，所以，你需要做的第一步就是紧闭双唇，尽量用力咬紧你的牙关。

Step2

用双手摸牙关靠近脸颊两侧，若有坨又硬又大的肌肉，则表示你是属于咬肌肥厚者。很幸运，你可以通过注射瘦脸针快速除去难看的大饼脸。

2、瘦咬肌的方法

1、减少咀嚼的频率

有的人说自己看过不少减肥的文章，里面都说每吃一口饭要咀嚼30次，这样能达到减肥效果，你现在又说瘦脸要减少咀嚼的次数，那么到底是听谁的好呢？如果你的嚼肌大还喜欢吃口香糖或者槟榔的话，那么小编建议大家要尽快戒掉，因为长时间频繁的咀嚼会让咬肌更大，而在日常的饮食中也要注意不要喜欢吃硬的食物，生活中应该多吃流食。

2、按摩放松咬肌

女孩子注重洁面，因此我们可以利用早晚洁面后，搓热双手，然后轻轻的按摩和拍打脸颊两侧的肌肉，直到皮肤微微发红发热为止，然后轻轻的咬紧腮帮，让咬肌鼓出来后双手握拳，用你的拳头轻轻的按揉10分钟左右，最后张开嘴巴，晃动下牙床来放松咬肌的肌肉，让咬肌慢慢软化下来。

3、脸部运动

首先放一个口香糖在口中，先咀嚼几下活动面部的肌肉，当面部肌肉适应后，可以边咀嚼边网上提嘴角，将口香糖往左嘴角移到左脸颊内侧，然后保持嘴巴合拢做嘴角上提的姿势，慢慢的咀嚼口香糖，咀嚼20吃左右，然后再换右边重复同样的动作。

如何瘦咬肌

我们在将咬肌变得小一点之前，先要了解咬肌肥大的原因，很多人之所以咬肌肥大跟在饮食方面的不当是有很大的关系的，经常咬比较坚韧和硬的食物，这就很容易导致咬肌的肥大，要想咬肌变小，就要注意这一方面。

对脸部进行按摩可以让脸部的肌肉放松，刺激要神经，促进血液的循环，这样有利于消化能量和促进新陈代谢，对于减小咬肌是有很大的帮助的，在脸部按摩的时候要记住有针对性的按摩，不断的抚摸脸部的咬肌。这种方式虽然没有立竿见影的效果，但是长期坚持下来，最终脸部是会变瘦的。

按照上面的方法每日按摩，长期坚持下去就能看到咬肌逐渐瘦下去了。不过不少人反应这样很长时间才有效果，这也是按摩瘦脸的弊端之一，如果想要快速瘦咬肌，平时可以吃些佳颜果，佳颜果依据中医药食同源的理论，其中富含多种有益瘦咬肌成分，嚼一嚼就能被脸部快速吸收，这样瘦咬肌可以达到事半功倍的效果。

如何瘦咬肌呢

消除咬肌的方法：

1、敷脸法

早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。晚上睡前将热毛巾敷在咬肌上5分钟，坚持两三个月会看出效果，这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

2、脸部运动

首先将口香糖放入口中，先咀嚼一下，活动面部肌肉，然后当面部肌肉逐渐适应后，边嚼边往上提拉右嘴角，将口香糖移动到右脸颊内侧，保持嘴巴合拢右嘴角上提的姿势慢慢咀嚼口香糖10次后，用较快的速度有节奏地咀嚼20次，再左右互换。

3、吹气球瘦咬肌

想要瘦咬肌，那就每天吹足5个气球，这样可以训练脸部交替紧张与放松的状态，逐步缓解肌肉发达的状况，要注意的是一定要慢慢的把气球吹起来，吹气越缓慢越均匀效果越好。

4、钾元素瘦咬肌

钾元素俗称咬肌“杀手”，钾元素对咬肌有着极大的杀伤力，西芹就含有丰富的钾元素，所以想要瘦咬肌，就要在平常的饮食中多吃西芹，当然光吃西芹是不能快速瘦咬肌的，想要快速瘦咬肌最好是晚上睡觉之前敷一片面膜，因为有些面膜里面也含有丰富的钾元素。

5、戒掉零食

戒掉爱吃有嚼头的零食的习惯。相信在乎瘦咬肌方法的宝宝，都是爱美的，都是对自己的体型还有一点儿不满意的。所以戒掉牛肉干、鱿鱼丝、橡皮糖、口香糖等小零食，既可以避免咬肌后天肥大，又能减少热量的摄入帮助减肥，一举两得。

扩展资料：

咬肌按摩方法：

1、颊骨推托法

需均匀地在脸上涂上按摩霜，在颊骨部分用手指的指腹往上推托，动作进行要慢，持续按摩一分钟。

2、颊骨拍打法

涂好按摩霜，沿着眼眶用手指揉动，再以指尖轻拍颊骨，并向外运动，当按摩到太阳穴时，会有精神舒畅感。

3、纵拉法

先把按摩霜均匀地涂抹在脸上，然后由上往下拉颊骨部分的赘肉，同时向外展开，一直到鼻翼为止。每次纵拉持续5秒，就能获得明显效果，整个纵拉按摩持续进行1分钟。

4、横拉法

先将双手进行清洗干净并擦干，之后在脸颊上轻轻的贴放，并且移动到鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹位置，之后轻轻的横向拉开皮肤，维持一分钟。

参考资料：咀嚼肌形成原因分析消除咀嚼肌的3个方法介绍-人民网