你是否羡慕别人挺拔的背影，而自己却因为“瘦后背”而自卑？别担心，今天就来和大家聊聊如何告别“瘦后背”，打造完美背部。让我们一起来看看吧！

一、什么是“瘦后背”？

我们先来了解一下什么是“瘦后背”。所谓的“瘦后背”，是指背部肌肉薄弱，缺乏力量，导致背部线条不美观，甚至出现驼背等问题。如何判断自己是否有“瘦后背”呢？

以下表格可以帮助你自测：

如果你在以上项目中发现自己有多个符合“瘦后背”的情况，那么你可能真的有“瘦后背”的问题。

二、导致“瘦后背”的原因

1. 缺乏锻炼：长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，导致背部肌肉得不到锻炼，逐渐变得薄弱。

2. 错误的坐姿、站姿：不正确的姿势会使背部肌肉承受过多压力，导致肌肉紧张，进而影响背部线条。

3. 不良生活习惯：如熬夜、饮食不规律等，会影响身体的新陈代谢，进而影响背部肌肉的生长。

4. 肥胖：肥胖者背部脂肪过多，会掩盖背部肌肉，使背部线条不明显。

三、告别“瘦后背”的秘诀

1. 加强锻炼：

* 平板支撑：每天坚持3-5组，每组30秒至1分钟，可锻炼背部、腹部、臀部等肌肉。

* 俯卧撑：每天坚持3-5组，每组10-15个，可锻炼胸部、背部、肩膀等肌肉。

* 瑜伽：练习瑜伽中的猫牛式、鸟王式等动作，可放松背部肌肉，提高背部柔韧性。

2. 改善坐姿、站姿：

* 保持背部挺直，避免驼背。

* 站立时，双脚与肩同宽，膝盖微曲。

* 坐姿时，双脚平放地面，背部紧贴椅背。

3. 调整生活习惯：

* 保证充足的睡眠，避免熬夜。

* 合理安排饮食，保持营养均衡。

* 多参加户外活动，增强体质。

4. 选择合适的服装：

* 穿着合身的衣服，避免紧身衣物束缚背部肌肉。

* 选择合适的内衣，如背心、背带裙等，可以起到支撑背部的作用。

告别“瘦后背”，打造完美背部，并非一朝一夕之功。我们需要在日常生活中养成良好的习惯，加强锻炼，才能使背部肌肉逐渐变得强大，线条更加美观。让我们一起努力，成为那个自信、美丽的自己吧！

怎么瘦后背

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

怎么让背部瘦下来

方法如下：

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

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2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统

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3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

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扩展资料减肥后恢复皮肤弹性的方法：

1、进行皮肤补水

皮肤松弛主要是由于缺水造成的，所以在减肥时候你一定要注意水分的补充，确保身体时刻都不会出现缺水的情况。而且在减肥成功之后也应该加强水分的补充，要每天喝上充足的水分，而对于皮肤比较干燥的人来说也应该加强皮肤补水护理。

2、进行维生素补充

补充足够的维生素对于身体的健康来说十分有益，而且还能对皮肤松弛情况得到很好的缓解，所以当你的减肥之后有皮肤松弛情况产生，不妨去补充下维生素，这样你的皮肤状态就会变好了。

3、用K歌的方式进行缓解

如果通过运动的方式来增加皮肤的弹性还有紧致恐怕很少会有人坚持进行下去，但如果是用K歌这种娱乐方式，大家就能有兴趣的进行下去了。在K歌的时候能够让人体的血液运转得到促进，而且还能让皮肤的代谢功能更快，所以对于紧致皮肤来说是可以起到理想的效果的。

4、使用热水来达到紧致皮肤效果

洗热水澡能够让皮肤的弹性得到增加，而且还能把身体中的热量带出体外，这样不光能起到不错的瘦身功效，而且还能让皮肤变得更加紧致，从而有效的阻止皮肤松弛的情况产生。

参考资料来源：/ifashion.ifeng.com/40409286/news.shtml"target="_blank"title="凤凰网-背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄">凤凰网-背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄

参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2018/1129/c181466-32347719.html"target="_blank"title="人民网-减肥后皮肤松弛怎么办？试试这5招可让你皮肤恢复弹力！">人民网-减肥后皮肤松弛怎么办？试试这5招可让你皮肤恢复弹力！

瘦背可以减肥吗

有。

当背部脂肪太多时会让人们看起来虎背熊腰，降低了人们的颜值，大部分女性都希望能够拥有完美的背部曲线，平时可以多做一些瘦背部的运动来拥有美背。

想要瘦很重要的一点就是控制饮食。并不是说就不能吃肉只吃蔬菜水果，建议大家多补充优质的蛋白质，避免脂肪的摄入，也不要吃油炸和甜食，其实鸡肉和牛肉以及海鲜是可以适当地食用的。能够为用户带来很多能量，而且不会长胖。

扩展资料：

注意事项：

搓背背又可以分成自己敲打和他人敲打，这两种方法都可以，自己搓背可以在洗澡的时候进行，用温热的湿毛巾卷成条形，搭载背后，两只手一上一下抓紧毛巾两头，用力搓背，直到感觉背部发热，不过这个方法要注意不要用力过猛，否则容易搓伤皮肤，搓背不仅仅是一种清洁，有着清洁功能，还可能预防感冒增强米娜毅力，避免腰酸背痛以及胸闷的问题。

艾灸是借助自然的火，来增加人体内的火，艾灸借助药力，来给人进行以温热性的刺激，通过疏通经络，和经络的传导，来调节体内五脏六腑的阴阳平衡，以达到治病防病，养生保健。

参考资料来源：人民网-养生之道：背薄一寸，命长十年