随着社会的发展，人们对身材的要求越来越高，追求快速瘦身的速效减肥方法也层出不穷。许多人在追求快速瘦身的过程中，往往陷入了各种误区，不仅没有达到理想的效果，反而对身体健康造成了伤害。本文将为您揭秘速效减肥的真相，帮助您走出误区，找到正确的瘦身方法。

一、速效减肥的误区

1. 过度节食

过度节食是许多人追求速效减肥的首选方法。他们认为，只要吃得少，就能快速瘦身。过度节食会导致身体营养不良，免疫力下降，甚至引发厌食症等严重问题。

2. 剧烈运动

为了追求快速瘦身，一些人会选择剧烈运动。他们认为，运动量越大，瘦身效果越好。实际上，剧烈运动对身体造成的伤害很大，容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。

3. 药物减肥

市面上有很多减肥药物，声称可以快速瘦身。这些药物往往含有激素等成分，对人体健康造成严重危害。长期服用减肥药物，可能导致内分泌失调、肝肾功能受损等问题。

4. 手术减肥

手术减肥是一种快速瘦身的方法，但风险很高。手术过程中，医生需要切割脂肪，可能导致感染、出血等并发症。手术减肥后，患者需要长期控制饮食，否则容易反弹。

二、速效减肥的真相

1. 合理饮食

合理饮食是瘦身的基础。要达到速效减肥的效果，首先要保证营养均衡。以下是一个合理的饮食建议：

营养素	含量（%）
蛋白质	20-30
脂肪	20-30
碳水化合物	40-50
纤维素	10-20

2. 科学运动

科学运动是速效减肥的关键。以下是一些建议：

运动类型	时间	频率
有氧运动	30-60分钟	每周3-5次
无氧运动	30-45分钟	每周2-3次
拉伸运动	10-15分钟	每次运动后

3. 充足睡眠

充足睡眠有助于身体恢复，提高新陈代谢。建议每晚保证7-8小时的睡眠。

4. 保持良好的心态

保持良好的心态，有助于提高瘦身效果。学会调整自己的情绪，避免因压力过大而导致的暴饮暴食。

速效减肥并非易事，需要我们在饮食、运动、睡眠等方面下功夫。只有走出误区，找到正确的瘦身方法，才能实现快速瘦身的目标。在这个过程中，我们要有耐心，相信自己一定能够成功。祝您早日拥有理想身材！

速效减肥的方法

对于急脾气的美眉们，减肥对自己来说就是一个折磨，但是怎样才能真正的少走减肥的弯路，还是要有正确的减肥方法引导，下面我就和大家分享速效减肥的方法，希望对大家有帮助!

速效减肥的方法一：

黄瓜鸡蛋减肥法

早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根

中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份

晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份

黄瓜鸡蛋减肥原理

鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。

第一周

使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。

第二周

从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和牛奶，建议早上喝。还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高。

运动能加速减重

虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能配合一定的运动，减肥效果一定会更好。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加。再过一个月，你的胃的容量已经很小了，这时你只需要吃一点点就会饱。

速效减肥的方法二：

1、独自就餐

你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多?那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。

2、电视或音乐

在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!

3、闻闻菜香

在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。

4、进餐前休息5分钟

瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。

5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6、进食间歇10分钟

为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

7、我吃饱了常挂口

减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：我已经吃饱了。

8、记饮食日记

养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。

9、不要常常称体重

体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。

10、真的饿了吗

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。

速效减肥的方法三：

1、请勒紧腰带

在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了!此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。

2、笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

3、享受你的饮食

别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们!

4、找到你吃东西的节奏

留心观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。

5、练习卡路里的记忆力

想要减肥的你，要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。

6、智胜下意识

体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。

7、吃饭不吃甜酸

减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。

8、换个角角信心大

加强减肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小，而要想我的裤子不再勒肚子了!

9、不用少吃

对减肥者来说，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

10、相信自己

体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!

看了速效减肥的方法的人还看：

1.速效又健康减肥方法

2. 10个简单快速有效的减肥方法

3.最快速有效不反弹的9个减肥方法

4.学生快速减肥方法大全

有什么好办法可以速效减肥

很多人都不喜欢胖胖的身材，想减肥却闲太慢。下面就介绍一种三日快速减肥套餐。

第一天

早餐：豆浆100毫升。

午餐：水果50克，蔬菜50克。

晚餐；蔬菜50克，蛋白质类食物25克（煮鸡蛋就行）。

第二天

早餐：牛奶200毫升，面包一小片25克。

午餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白质类50克。

晚餐：蔬菜50-70克，水果50克。

第三天

早餐：豆浆200毫升。

午餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白质类50克。

晚餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白质类食物30-50克。

如能配合气功或适当运动，一月能减肥5-10公斤或更多。

如何减肥 各女星的速效减肥法

1

大S狠心每天只吃一根香蕉减肥(减肥食品)

香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化(消化食品)，老少皆宜。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不是这样的。早晨吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却有营养的早饭，又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃，真是理想食品。

曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕(怀孕食品)，她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦！

2

醋+蜂蜜(蜂蜜食品)是金喜善的最爱

“少盐多醋”是中国人传统的健康饮食之道。后来水果(水果食品)醋风靡一时，很多女明星用它来保持身材，因为它营养价值和纤体功效很高，虽然价格比平常的醋贵，但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸(氨基酸食品)，能帮助分解脂肪与蛋白质(蛋白质食品)使其转变为体能，脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话，最近有了一种更方便的黑醋胶囊，选材地道，超浓缩，直接食用。

这个方式是从日韩流行起来的，直到如今醋+蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱

4

舒淇用燕麦片减肥

外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁(铁食品)等成分，对推动消化系统很有功效。高纤麦片、麦片粥等是它不同的叫法啦。个人认为最好买那种煮着吃的，20多块钱一罐，可以煮好久了，那种小袋子包装用开水泡了就能吃的一般是加了牛奶香精什么的，热量会大些影响瘦瘦的效果。

因为燕麦是粗粮(粗粮食品)，吃少量即能感觉到饱腹，如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥，所以很多女明星的食谱上都有它上榜呢，比如舒淇，名模辛迪-克劳馥。

6

胡杏儿红酒+奶酪3周减7kg

胡杏儿演完《肥田喜事》后靠临睡前喝一杯红酒加一杯酸奶(奶酪)，3周减掉7公斤。