亲爱的朋友们，大家好！???? 作为一名热衷于分享健康生活方式的小编，今天我要给大家带来一个大家都关心的话题——经期后如何减肥。?? 相信很多女性朋友都会在经期后面临体重上升的困扰，那么如何才能在这个特殊时期健康减肥呢？接下来，就让我来为大家揭晓这个秘密武器吧！??

一、经期后减肥的黄金时期

我们先来了解一下经期后减肥的黄金时期。一般来说，女性在经期后的1-7天，体内的雌性激素水平较低，雌雄激素比例失衡，这时身体更容易储存脂肪。因此，这个时期是减肥的最佳时机。

二、经期后减肥的饮食原则

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助身体燃烧脂肪，还能增强饱腹感。在这个时期，我们可以适当增加鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质的摄入。

2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，有助于促进新陈代谢，还能提供丰富的营养。在这个时期，我们可以适当增加绿叶蔬菜、苹果、香蕉等食物的摄入。

3. 控制主食摄入：主食是人体能量的主要来源，但在经期后，我们要控制主食的摄入量，避免过多热量摄入。可以选择糙米、燕麦等低GI主食。

4. 少油少盐：过多的油脂和盐分会导致水肿，不利于减肥。在这个时期，我们要尽量少吃油炸、腌制类食物，少用盐。

三、经期后减肥的运动建议

1. 有氧运动：有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高新陈代谢。在这个时期，我们可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。在这个时期，我们可以进行一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，每周2-3次。

3. 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，缓解经期不适。在这个时期，我们可以选择一些轻柔的瑜伽动作，如猫牛式、树式等。

四、经期后减肥的注意事项

1. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和减肥。在这个时期，我们要保持良好的作息，每晚保证7-8小时的睡眠。

2. 保持乐观心态：经期后减肥可能会遇到一些困难，我们要保持乐观心态，相信自己一定可以成功。

3. 循序渐进：减肥是一个长期的过程，我们要循序渐进，不要急于求成。

经期后减肥是一个既简单又有效的方法。只要我们遵循正确的饮食原则和运动建议，保持良好的作息和乐观心态，就一定能够轻松瘦下来！????

希望这篇文章能帮助到正在为经期后减肥烦恼的你！?? 如果你还有其他问题，欢迎在评论区留言哦！????

经期后如何减肥4个减肥方法

经期后如何减肥推荐4个减肥方法

经期后如何减肥推荐4个减肥方法。经期后保养是女性最佳时期，学会经期后调理，对身体有很好的帮助，也可以加强护肤令皮肤弹性更好，抓紧机遇，好好减肥了，身型苗条起来。下面跟大家分享经期后如何减肥推荐4个减肥方法。

经期后如何减肥4个减肥方法1第一，饮食减肥。

饮食减肥，这是在减肥方法中最常见的方法之一。女性朋友在月经过后的这一个礼拜里面，饮食上面的安排是非常重要的，因为这关系到我们减肥的效果。建议大家在这一段时间里面多吃一些营养丰富而且容易消化的食物，同时也要适当的去多吃一些高蛋白以及低脂肪还有低胆固醇的食物。在饮食上面比较趋向清淡化。不要吃过多油炸类以及烧烤类的食物，刺激性的食物也要减少。多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。特别要注意的是早餐一定要吃，而且要吃的比较有营养一点。中餐要在营养的基础上面保证自己能吃饱，晚餐的话可以比较清淡一些，吃几个水果或者是喝一碗清淡的汤就可以了。

第二，运动减肥。

在月经之后运动减肥是最重要的一个减肥方法。比较适合月经后的减肥运动主要有游泳、散步、慢跑、瑜伽以及爬山，还有减肥操，这些运动通通都属于有氧的运动。建议大家每次运动的时间要持续40分钟以上，这样子才能够起到明显的减肥效果。另外还要提醒大家在运动之前一定要做好相关的热身运动，以免因为运动的激烈而拉伤了肌肉或者是韧带。

第三，吃点零食来增强饱腹感

很多人早上的工作都非常的多，所以一早上的工作消耗的能量也是非常多的，那么人就会很容易感觉到饥饿。但是这个阶段刚好处在午餐之前，所以避免在午餐之前进食过多，可以吃一些低热量以及低糖的小零食来帮助自己身体补充能量，同时也可以增强饱腹感。可以吃水果或者是黑巧克力，喝一杯酸奶也是可以的。

第四，按摩消除水肿。

其实在我们日常生活中看到很多肥胖的人并不是真的都是脂肪型的肥胖，可能是因为水肿的情况，从而看起来非常的肥胖。特别是来完月经之后的女性朋友们，因为来月经的时候有些女性朋友会出现水肿的情况。那么在月经之后就要调整这一种水肿的情况了。我们可以通过按摩来帮助我们消除水肿，在每天晚上睡觉之前，做一个简单的按摩，不仅可以疏通我们的淋巴，同时也可以缓解我们水肿的情况。另外在按摩的时候可以配合着适合自己的按摩精油。

经期后如何减肥4个减肥方法2日常步行减肥法

有些专家是不建议在经期进行运动的，但是步行却是他们不能不同意的。在经期时我们进行适量的运动是很有好处的，穿上舒适的鞋子出去走走，不仅能缓解经期后抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果，并且步行是一种舒缓的运动也不影响经期的身体。

慢跑15—30分钟

此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也有想去慢跑的想法，别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步不仅能活化大脑，产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)，而且还能帮助减脂瘦身。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后这三个阶段补充足够的'水分，才不会让身体能量加速耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

瑜珈10—20分钟

瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说，适合女性在生理期期间做的瑜伽动作，因人而异，而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1、身体站直，挺直腰背，两脚分开，下蹲在瑜伽垫上，将你的脚掌向两侧张开，根据自身情况，让自己的脚后跟在同一水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样，撑在地上。

2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

韵律操30—45分钟

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁。更棒的是，适当强度的韵律操除了消耗大量卡路里外，也能替你纾解浮肿，加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

经期之后如何快速减肥

来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。

1、饮食上应该多吃纤维素和维生素多的蔬菜、水果，要注意无机盐和蛋白质食物的摄入，可多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。

2、运动上可进行缓和性的有氧运动，如慢跑、饭后散步，以免引起体内食物的囤积，有利于人体的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。在来月经时，需要在饮食和运动两方面联合调整，才能达到事半功倍的减肥效果。

3、如果正在减肥期间，在月经期间需要注意合理饮食，尽量以清淡有营养食物为主，可以多吃富含蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等等，能够补充身体所需要营养成分，可以提高自身免疫力和抵抗力，同时还要适当的进行运动锻炼，能够达到减肥效果。减肥是一个漫长的过程，一定要有耐心，需要长时间坚持，而且也不建议自己盲目的服用减肥药物，否则就会影响到身体健康。

月经期过后怎么减肥最快

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。