随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。在这个以瘦为美的时代，减肥成为了许多人的共同目标。而如今，随着互联网的普及，越来越多的减肥网站应运而生。如何选择一个适合自己的减肥网站呢？本文将为您详细介绍减肥网站的特点、功能以及如何利用它们来达到减肥目标。

一、减肥网站的特点

1. 个性化推荐：减肥网站会根据用户的身高、体重、年龄、性别等信息，为用户提供个性化的减肥方案。

2. 科学指导：减肥网站通常会提供专业的营养师、教练等人员，为用户提供科学的饮食、运动指导。

3. 互动性强：用户可以在减肥网站上与其他减肥者交流心得，分享减肥经验。

4. 数据跟踪：减肥网站可以帮助用户记录体重、饮食、运动等数据，方便用户了解自己的减肥进度。

5. 心理支持：减肥过程中，心理因素同样重要。减肥网站会提供心理支持，帮助用户克服减肥过程中的心理障碍。

二、减肥网站的功能

1. 饮食指导：

营养师推荐：根据用户的身高、体重、年龄等信息，为用户提供合适的饮食方案。

食谱分享：用户可以分享自己的减肥食谱，供其他用户参考。

热量计算：用户可以输入食物名称，查询食物的热量，以便更好地控制饮食。

2. 运动指导：

运动计划：根据用户的身体状况，为用户提供合适的运动计划。

运动教程：提供各种运动教程，帮助用户掌握正确的运动方法。

运动记录：用户可以记录自己的运动情况，了解自己的运动进度。

3. 社区交流：

减肥心得分享：用户可以分享自己的减肥心得，为其他用户提供参考。

问答互动：用户可以提问，其他用户或专业人士可以回答，共同解决减肥过程中的问题。

小组讨论：用户可以加入不同的减肥小组，与其他成员一起交流心得。

4. 心理支持：

心理测试：通过心理测试，了解自己的心理状况，为减肥提供心理支持。

心理辅导：提供专业的心理辅导，帮助用户克服减肥过程中的心理障碍。

三、如何选择适合自己的减肥网站

1. 了解网站背景：选择一个有良好口碑、专业背景的减肥网站。

2. 功能全面：选择功能全面的减肥网站，满足自己的需求。

3. 用户体验：选择界面简洁、操作方便的减肥网站。

4. 价格合理：选择价格合理、性价比高的减肥网站。

四、如何利用减肥网站达到减肥目标

1. 制定减肥计划：根据减肥网站提供的饮食、运动计划，制定适合自己的减肥计划。

2. 坚持记录：记录自己的饮食、运动情况，了解自己的减肥进度。

3. 保持良好心态：保持积极的心态，克服减肥过程中的心理障碍。

4. 互动交流：与其他减肥者交流心得，分享减肥经验。

以下是一个简单的减肥网站功能表格：

功能	说明
饮食指导	提供个性化饮食方案、食谱分享、热量计算
运动指导	提供运动计划、运动教程、运动记录
社区交流	减肥心得分享、问答互动、小组讨论
心理支持	心理测试、心理辅导
数据跟踪	记录体重、饮食、运动等数据，了解减肥进度

减肥网站是我们在减肥过程中不可或缺的助手。通过合理选择和使用减肥网站，我们可以在轻松愉快的氛围中实现减肥目标。让我们一起努力，成为更健康、更自信的自己吧！

如何减肥18斤 6种方法来减肥18斤

目录方法1：了解你现在的生活习惯1、记录你现在的食谱。2、判断你现在的卡路里平均摄取量。3、判断你现在每天营养的平均摄取量。4、做一个承诺。方法2：计算你的卡路里目标1、计算你的基础新陈代谢率（BMR）。2、计算每天消耗的卡路里总量。3、计算你的卡路里目标。方法3：计算你的减肥时间1、了解如何合理设置一个节食时间。2、计算每天要减少的卡路里量。3、计算时间。方法4：计算你的营养目标1、计算你每天需要多少营养。2、计算你每天需要多少脂肪。3、计算你每天需要多少碳水化合物。方法5：进行节食1、做个节食计划。2、试试鼓励你的家人/室友。3、清理你的厨房。4、去杂货店购物。5、少食多餐。6、喝水。7、每周做一个肉“假”计划。8、保持充足睡眠。9、形成生活习惯。方法6：锻炼1、强度训练。2、做一些心血管练习。想要保持身体健康并且穿上你最喜欢的紧身牛仔裤，那么减肥18斤就是最好的选择。这可能有点难而且需要付出很多，但是你还是可以做到。阅读下文学习如何安全高效地减肥18斤。

方法1：了解你现在的生活习惯

1、记录你现在的食谱。第一周分析你现在的饮食习惯。要做到这一点，就要建立一个饮食日志。每周都要记录下你吃的喝的任何一样东西，包括小吃和其数量。记录好你的饮食之后，还要记录你的心情。你可能要找到一个模式。当你感到悲伤，无聊，还是有压力的时候喜欢吃东西？如果你发现情绪化的时候喜欢吃东西，那么节食的时候要记住这一点。你不会希望心情回到老的情绪习惯中。

2、判断你现在的卡路里平均摄取量。记录吃的东西一周之后，分析一下你每周的食物摄取量。利用网上的营养网站来判断你摄取了多少卡路里。把这些数量总加到一起再除以7来得出每天卡路里平均摄取量。

3、判断你现在每天营养的平均摄取量。营养指你吃的食物中有多少脂肪，碳水化合物和蛋白质。利用网上的营养的网站判断你摄取了多少营养。把这些数量加起来除以7来判断每天的平均营养摄取量。了解你的营养摄取量很重要，因为你需要限制卡路里的摄取来保持健康。

4、做一个承诺。想想为何你要减肥。这是为了健康，还是虚荣心？考虑一下你的目标，然后写下来。把它放在经常能看到的地方，比如冰箱，厕所的镜子或是书桌上。.

方法2：计算你的卡路里目标

1、计算你的基础新陈代谢率（BMR）。你的基础新陈代谢率就是你的身体每天要燃烧多少卡路里，这会体现你的新陈代谢功能，比如呼吸，消化食物等。这个计算对于判断你基本的卡路里需要很重要。如果你是一位女士，用如下公式计算BMR：655+(4.3 x体重（磅）)+(4.7 x身高（英寸）) _(4.7 x年龄)比如：一位身高5英尺7英寸（1.7米），体重135磅（61千克），30岁的女士的BMR为： 655+(4.3 x 135)+(4.7 x 67) _(4.7 x 30)= 1408.5

如果你是一位男士，用如下公式计算BMR： 66+(6.3 x体重（磅）)+(12.9 x身高（英寸）) _(6.8 x年龄)比如：一位身高6英尺（1.83米），体重180磅（81.6公斤），30岁的男士的BMR为：66+(6.3 x 180)+(12.9 x 72) _(6.8 x 30岁)= 1924.8

2、计算每天消耗的卡路里总量。如果习惯久坐，那就把你的BMR乘以1.2。如果你偶尔运动，把它乘以1.3-1.4。如果你经常运动，把它乘以1.4-1.5。这个结果就是对你每天燃烧的卡路里的估算。比如：如果你是上文中的男士，BMR为1924.8并且生活方式习惯多运动，那么你就要把你的BMR乘以1.4。这样，你就会发现你每天要燃烧掉2695的卡路里。

3、计算你的卡路里目标。一个合理的卡路里目标就是在你现在每天燃烧的卡路里量基础上减少15%-30%。用之前的步骤算出每天燃烧的卡路里量，然后乘以0.7-0.85就可以了。比如：如果你是上文中的男士，每天燃烧2695卡路里。然后你每天就应该摄取1886（2695x0.70）和2291（2695x0.85）卡路里。

你减少的卡路里越大，越接近30%（1886卡路里/天），那么你节食越快，但是这样很难保持。你减少的卡路里越少，越接近15%（2291卡路里/天），那么你节食就越容易保持，但是减肥就会越慢。

方法3：计算你的减肥时间

1、了解如何合理设置一个节食时间。设置一个节食时间开始很诱人，然后要计算你的卡路里目标。然而，这常常会导致不现实的节食计划，节食计划失败，或者反反复复节食。要避免这一点，那么就要在“卡路里计算阶段”算好要减少的卡路里，然后用这个结果算算你要花多少时间减掉18斤。

2、计算每天要减少的卡路里量。要计算你的时间，从你每天燃烧的卡路里量减去目标卡路里量。这样就知道你每天应该燃烧多少卡路里了。例1：如果你每天燃烧2695卡路里，而决定减少30%的卡路里，达到每天1886卡路里的目标。那么就要用2695-1886=806卡路里/每天。

例2：如果你每天燃烧2695卡路里，而决定减少15%的卡路里，达到每天2291卡路里的目标。那么就要用2695-2291=404卡路里/每天。

3、计算时间。每磅脂肪大概还有3500卡路里。因此18斤脂肪就有70000卡路里。这意味着要减掉18斤，你就减少掉70000卡路里。要计算这个时间，把70000卡路里除以你每天减少的卡路里，来决定要花多少时间。例1：如果你身高6英尺（1.83米），体重180磅（81.6公斤），是一个30岁的运动型男士，每天要减少806卡路里，那么用70000除以806约等于87天。也就是说，你需要87天（或12.5周）来减肥18斤。

例2：如果你身高6英尺（1.83米），体重180磅（81.6公斤），是一个30岁的运动型男士，每天要减少404卡路里，那么用70000除以404约等于173天。也就是说，你需要173天（或25周）来减肥18斤。从以上例子中，你就可以看到每天减得越多，减肥越快。

根据你个人的因素，身高，年龄，体重和现在的运动情况，减肥时间不同。然而，总体上而言，体型越胖，你减肥越快。但是越接近你的目标体重，减肥越慢。

方法4：计算你的营养目标

1、计算你每天需要多少营养。总的来说，你身体体重每磅大概含有0.5-0.77克营养。你越是运动，尤其是做剧烈运动，你就越应该补充营养。营养是修复由于年龄和工作导致的肌肉损失的必需品。要计算你每天需要多少克营养，把你的体重乘以0.5-0.77。比如：如果你体重180磅（81.6公斤），你需要把体重乘以0.5，计算出你的营养需要至少为90克每天。要计算最高的营养需求，把180乘以0.77，结果是你每天最多需要138.6克营养。

要把营养转化为蛋白质卡路里，你要了解每一克营养中含有4卡路里热量。因此要把克转化为卡路里，只需要简单地乘以4。比如:如果你180磅（81.6公斤），你每天应该摄入90x4=360卡路里，且138.6x4=554卡路里营养。

2、计算你每天需要多少脂肪。节食通常意味着一点脂肪都不吃，或是几乎什么都不吃。但是脂肪对于长期健康来说是必要的。脂肪是肌肉组织之间构成物，而且也是分泌荷尔蒙的必需品。摄入脂肪不足确实会减少体重，更别说你会觉得很饿了。因此要从脂肪中摄取大概20-35%卡路里热量。计算你每天应该从脂肪中摄入多少卡路里，把你的卡路里目标乘以0.2和0.35。比如：如果你计划的卡路里为1886，那么把1886x0.2得到377卡路里，或1886x0.35得到660卡路里。这样你就知道如果你计划每天摄取1886卡路里，那么其中377-660应该从脂肪中摄取。

要计算你每天要吸收多少克脂肪，你要知道每一克脂肪中有9卡路里热量。因此要把卡路里转换成脂肪量，只需要除以9即可。比如：从以上的例子中，你知道如果你计划每天摄取1886卡路里，你应该从脂肪中摄取339-593卡路里。337卡路里除以9=42克，660卡路里除以9=73克卡路里。因此如果你计划每天摄取1886卡路里，那么你应该每天摄入42-73克脂肪。

3、计算你每天需要多少碳水化合物。与营养和脂肪不同，这两者都是身体结构所必须的，而碳水化合物对于身体结构并非必须。碳水化合物仅仅是提供能量。因此你的身体不需要限制碳水化合物的量。计算完每天的脂肪和营养需要之后，还要从卡路里中计算碳水化合物的量。比如：如果你体重180磅（81.6公斤），是个30岁的运动型男士，你计划每天摄入1886卡路里热量。从“计算每天要摄入多少营养”步骤你会知道你每天要从营养物质中摄取360-554卡路里。从“计算每天要摄入多少脂肪”步骤中，你知道你每天要从脂肪中涉入77-660卡路里。因此，余下的部分就是要从碳水化合物中摄取的卡路里。要计算你所允许的碳水化合物卡路里“最小值”，从每天摄入的1887卡路里中减去最高的营养卡路里544.4，再减去最高的脂肪卡路里660，结果为每天要从碳水化合物中摄取672卡路里(1886- 554- 660)。

要计算你所允许的碳水化合物卡路里“最大值”，从每天摄入的1887卡路里中减去最低的营养卡路里360，再减去最低的脂肪卡路里377，结果为每天要从碳水化合物中摄取1149卡路里(1886- 360- 377)。

要把碳水化合物卡路里转化为克，要了解每克碳水化合物中含有4卡路里热量。因此要把卡路里转化为克，只需要除以4。比如:如果你每天要从碳水化合物中摄取1149卡路里，那么把1149除以4=287克碳水化合物。

方法5：进行节食

1、做个节食计划。现在你有了卡路里目标和差距了，那么就是时候重新分析一下你的旧饮食习惯。看看之前的食品，看看要达到新目标你该减少或改变多少。这会要花一点时间，看看菜单，并且计算一下卡路里和营养物。找一个适合你口味和生活习惯而又符合营养指南的食谱。

下列就是一些你可以用来替换或增添的好的减肥食物：好的蛋白质来源包括无皮肌肉，火鸡肉，牛肉，蛋白，酸奶和豆腐。

好的脂肪来源包括杏仁，花生，仁麻籽，鱼，蛋黄和橄榄油。

好的碳水化合物来源包括番薯，糙米，水果，麦片，米糠，麦芽，保加利亚小麦，豆类和蔬菜。

最好不要吃高加工食品，比如面包，甜点，意大利面，快餐和冷冻肉类。

2、试试鼓励你的家人/室友。与别人一起节食很有帮助。因为你很容易受到诱惑和坏影响从而前功尽弃。因此鼓励你的家人和室友一起加入节食。

3、清理你的厨房。自己把家里的垃圾食品都扔掉。如果垃圾食品都远离了你，那么就容易保持节食了。

4、去杂货店购物。去商店购买节食所需要的食物，瘦肉蛋白质，蔬菜和碳水化合物。

5、少食多餐。让卡路里分散到整天上。每天吃5-6顿少的，而不要只吃三顿。起床之后要记得吃早餐。

6、喝水。用餐之间的时间要喝水。这样会在节食的时候让你很饱。

7、每周做一个肉“假”计划。长期的节食很难持续。少数人才有意志力节食3-6个月来减肥18斤。因此每周在你的食谱中放一个“肉假”是很明智的。放肉假不意味着去吃一整个披萨或是冰淇淋来代替肉。而是说，每周有一次机会去吃食谱之外的食物。因此你可以吃两块披萨或是一小碗冰淇淋。

放肉假但别内疚，毕竟这也是你计划中的一部分，吃完肉之后马上回到节食中来。一顿合理的肉餐甚至有可能促进你的新陈代谢。

8、保持充足睡眠。睡眠不足会影响减肥。.每晚要睡8个小时。

9、形成生活习惯。节食期间要记录每天的食物摄取。如果你像前面描述的那样饮食，并且保持运动，那么你就有可能成功减掉18斤。记住减少体重之后要重新计算营养和卡路里的需求量。

方法6：锻炼

1、强度训练。当卡路里减少时，你的身体就需要燃烧它来保存能量，那么脂肪也就像肌肉一样可以使用了。你想要燃烧脂肪，但是不想要消耗肌肉。当卡路里减少时，想在卡路里减少的情况下保持肌肉。那么试试减肥训练。最大化的减肥运动要组合一些动作，举重，蹲跳，仰卧推举，肩部举重，还有推拉练习。要进行高级的练习，那么就要把一些孤立的训练组合起来，如弯举哑铃，拓展肱三头肌等等。

如果你之前没有做过减肥锻炼，那么前几周要做好辛苦地准备。就像一切新运动一样，慢慢地加高强度，让你的身体有时间适应，这样可以避免受伤。

2、做一些心血管练习。心血管练习对健康有好处。因此如果你没法做锻炼，那么可以一周几天进行半个小时心血管锻炼。不要做剧烈的有氧运动。剧烈的有氧运动会燃烧你的卡路里，但是会让你更饥饿，这样你就吃地更多。强迫自己做更多的锻炼，只会让你更饥饿。每周心血管锻炼不要超过2-3个小时，除非是为了合适的目的。心血管锻炼太少可能会通过提高皮质醇水平，从而抑制脂肪流失。要避免这个问题，那么就要从饮食上控制卡路里，而非通过运动。

你可以考虑下列心血管锻炼：每周花几天早餐之前走路3.2千米去上班。

举重之后在楼梯机上锻炼20分钟。

一周花几天进行高强度的间歇性锻炼。

想瘦就瘦减肥网网站简介

想瘦就瘦减肥网是一家专注于提供有效减肥瘦身方法和成功经验的网站。以下是该网站的简介：

成立背景与时间：想瘦就瘦减肥网于2010年12月8日开始筹备，并在2011年11月11日正式上线。目标用户：该网站主要服务于广大爱美、爱健康、爱生活的男女，特别是那些希望减肥瘦身的人群。主要内容：网站涵盖了多种主流的瘦身方法，包括但不限于运动减肥、中医减肥、瑜伽减肥、针灸减肥等。这些方法旨在帮助用户在不损害身体的前提下，有效瘦身，获得健康健美的身材。核心理念：想瘦就瘦减肥网致力于为用户提供正确的减肥瘦身认知，避免他们走弯路，帮助他们告别肥胖，走向健康。持续优化：尽管网站已经上线，但团队仍在不断努力优化细节，使页面更美观，内容更精彩、更有用。用户期待：网站欢迎每一位渴望瘦身的朋友加入，并承诺为他们提供所需的减肥瘦身方法以及正确的减肥认知，帮助他们远离肥胖，拥抱健康。综上所述，想瘦就瘦减肥网是一个致力于为用户提供有效减肥方法和正确减肥认知的专业平台。

最有效的减肥方法

随时可瘦坐车瘦手臂洗碗练翘臀

瘦身不需要大工程，不需要伤身体的药物和昂贵的器械。瘦身的真谛就是，随时随地都在瘦。从生活的小细节入手，真正掌握随时可瘦的方法才是硬道理。上班，洗碗，洗澡，刷牙，这些看似不起眼的时间，已经足够你练成魔鬼身材咯。

公车族的女孩

让手臂纤细+胸部结实

（1）右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

（2）有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）

（3）用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？OK！再多做几次，直到手酸为止，在交换手做。

等待中的女孩

让腰部变细+臀部变翘

（1）双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。

（2）接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，1...2...3..4.....10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

上班中的女孩

让脚踝变细

（1）双脚并拢并抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6~8秒。

（2）交换左右脚，重复动作。

洗澡时的女孩

让脚踝变细

（1）在浴缸内用脚抵住毛巾。

（2）用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。

看电视的女孩

对瘦腹部和大腿都有帮助的动作

（1）坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在椅面上。

（2）双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！

看书中的女孩

拥有美丽的肩线

（1）看书时，用手抓住椅子的座位。

（2）耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着优美的肩线迈进呢！

敷脸中的女孩

让腿部线条更修长

（1）仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。

（2）用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！

刷牙时的女孩

让脚踝结实

（1）双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！

（2）踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！

用功背书的“大饼脸”女孩

减掉下巴和脖子的赘肉

（1）坐直后，肩膀自然下垂。

（2）头向左（或右）尽量倾斜拉直，然后换另一边。你也可以这样做：

（1）坐直后，肩部自然下垂。

（2）颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

让脸颊肌肉结实

（1）尽量把嘴巴长大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！

（2）作出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前突出。

（3）再回来，反复的做，直到背完书。

洗碗的女孩

美化臀部线条运动

（1）将臀部快速的收紧、放松，收紧、放松...约10次。

（2）然后再紧紧的收紧（停留约10秒）。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？